Exerciții fizice fără mașină

Exercițiile de exerciții sunt folosite pentru a întări mușchii din partea superioară a corpului. Veți ști dacă efectuați o întoarcere, deoarece brațele dvs. se vor trage spre corp spre o rezistență. De multe ori această rezistență este sub forma unei mașini de exerciții, dar puteți beneficia de instruire prin utilizarea unei benzi de exerciții ca instrument de rezistență.

Benzi de rezistență

Benzi de rezistență pentru exerciții sunt tuburi de cauciuc sau benzi plate care sunt disponibile într-o varietate de stiluri. Tuburile de rezistență au mânere pe ambele capete. O cifră de opt benzi este un tub solid, ținut împreună în centru și care are mânere la ambele capete. O bandă plată nu are mânere și poate fi tăiată la lungimea dorită pentru exerciții. Benzile sunt latex, dar sunt disponibile în stilurile non-latex dacă aveți o alergie. Puteți cumpăra o bandă în rezistență ușoară, medie sau grea, pe baza nivelului de rezistență și a obiectivelor dvs. de fitness.

Lat Pulldown

Un pasaj lat întărește cel mai mare mușchi din spate, latissimus dorsi. Poți să începi o lovitură cu o bandă de rezistență prin prinderea mijlocului trupei cu ambele mâini. Palmele tale se îndepărtează de corpul tău, în timp ce țineți trupa peste cap cu brațele drepte. Efectuați o răsturnare prin îndoirea coatelor și separarea mâinilor atunci când coborâți trupa spre piept. Aceeași mișcare poate fi completată prin atașarea mijlocului benzii la o bază de susținere, ținând un capăt al benzii în fiecare mână și apoi îndoirea coatele pentru a vă trage mâinile în linie cu pieptul. Ambele exerciții pot fi realizate dintr-o poziție așezată sau în picioare.

Tricep Pulldown

Un exercițiu de deplasare poate fi de asemenea folosit pentru a vă întări tricepsul, partea din spate a brațelor. Puteți exercita un braț la un moment dat ținând mâna pe mâna dreaptă. Puneți mâna dreaptă cu aproximativ 1 picior în fața pieptului. Mâna stângă apucă banda cu aproximativ 1 picior sub mâna dreaptă. Strângeți cotul stâng înclinat în unghi de 90 de grade în lateral și apoi îndreptați brațul stâng, apropiindu-vă mâna stângă de șold și trăgând în jos. Puteți efectua acest lucru cu ambele mâini în același timp prin fixarea mijlocului și a unei baze stabile la o înălțime deasupra capului, ținând un capăt al benzii în fiecare mână și apoi îndoirea și îndreptarea ambelor brațe spre laturile dumneavoastră. Puteți efectua aceste exerciții dintr-o poziție așezată sau în picioare.

Straight-Arm Pulldown

O lovitură cu mâna dreaptă întărește mușchii din spate. Începeți acest exercițiu plasând mijlocul benzii în jurul unei baze stabile, la o înălțime care este peste cap. Stați în picioare și poziționați-vă la aproximativ 2 picioare de la capetele benzii, astfel încât trebuie să ajungeți în fața dvs. cu brațele îndreptate direct spre capăt. Efectuați deplasarea prin menținerea brațelor drepte și tragerea în jos a rezistenței până când mâinile vă ajung la șolduri.