Pull-Ups vs. Pulldowns Lat

Pull-up-uri și pulldowns lat împărtășesc o serie de similitudini, inclusiv modul în care articulațiile în partea superioară a corpului se deplasează în timp ce le fac și mușchii pe care le lucrează. Cu toate acestea, în funcție de nivelurile de rezistență actuale, un exercițiu poate fi mai ideal decât celălalt. Ambele exerciții pot fi modificate pentru a scădea intensitatea lor sau pentru a-și crește dificultatea.

O femeie tânără face coborâșuri laterale. (Imagine: boggy22 / iStock / Getty Images)

Tehnica de tragere

Pull-up-ul este cel mai frecvent efectuat cu o bară de vârf sau cu o stație de tragere cu mâna largă. Atingeți și prindeți bara sau mânerele utilizând o prindere largă, largă. Mâinile ar trebui să fie poziționate în afara umerilor dvs. și palmele ar trebui să vă înfrunte. Trageți corpul până când bărbia vă curăță înălțimea barului și apoi controlați corpul în jos prin extinderea brațelor. Odată ce coatele sunt drepte, du-te în următorul rep.

Lat Tehnica Pulldown

Îndepărtarea latului se face pe o unitate pulldown cu cablu de cablu, care are o bară largă deasupra capului. Prindeți bara cu o prindere largă, asemănătoare cu mânerul folosit pentru trage. Țineți-vă pe bara în timp ce stați la unitate și poziționați coapsele astfel încât acestea să fie în siguranță împotriva tampoanelor de sprijin pentru picioare. Stați în picioare în timp ce trageți bara de cabluri în jos spre pieptul superior, conducând coatele până în părțile laterale ale trunchiului. Opriți bara de lângă contactul cu pieptul superior și apoi readuceți-o în poziția de pornire prin extinderea brațelor. Mergeți în următoarea repetiție după ce coatele sunt complet extinse.

Mușchii au lucrat

În timpul exercițiilor de împingere și de întindere lat, umerii dvs. fac aducătoare, ceea ce înseamnă că brațele tale superioare sunt trase în jos spre linia mediană a corpului. Această mișcare este tratată de latissimus dorsi, adesea etichetat ca latsul tău, care este cel mai mare mușchi din spate. Latsii sunt considerați călătoșii primari în timpul ambelor exerciții. În plus, coatele se îndoaie, ceea ce se datorează contracției brațelor musculare brachialis, brachioradialis și biceps brachii. Prin urmare, cei care doresc să-și dezvolte forța și mărimea în spate și bicepsul lor ar face bine încorporând atât tragerea în sus, cât și întinderea latului într-un antrenament. O diferență între cele două exerciții este că în timpul tragerilor, mușchii din nucleul tău trebuie să se contracte pentru a-ți menține trunchiul constant în timp ce tu ridici și coborâți corpul.

Diferențele în dificultate

În timp ce puteți mări încărcătura pe care o ridicați în timpul tragerilor cu o bandă sau curea ponderată, nu puteți scădea. Spatele și bicepii sunt forțați să ridice întreaga greutate corporală, iar acest lucru poate face exercițiul extrem de provocator. Cât de greu va fi exercițiul pentru dvs. depinde în cea mai mare măsură de cât de mult cântăriți. Prin urmare, cei care nu sunt capabili să facă trageri complete vor adesea încorpora, în schimb, jocurile de tip lat în antrenamentele lor. Puteți să măriți sau să micșorați cu ușurință sarcina pe care o ridicați în timpul deplasărilor lat, variind unde introduceți știftul în teancul de plăci ponderate. Straturile laterale pot fi, de asemenea, folosite ca o modalitate de a construi forța necesară pentru finalizarea eventualelor trageri.