Miscarea musculaturii de la supratensiune

Puține lucruri sunt mai enervante decât un mușchi tras. Doar atunci când vă faceți câștiguri în fitness și flexibilitate, o mișcare greșită vă poate face mai multă atenție pentru câteva săptămâni - sau mai mult. În timp ce nu puteți întoarce timpul, vă puteți ajuta să reduceți disconfortul și umflarea și să vă grăbiți recuperarea pentru a vă putea reveni în joc.

Nu vă întindeți niciodată peste limita naturală de flexibilitate a corpului. (Imagine: LightFieldStudios / iStock / GettyImages)

Ce este un muschi tras?

Un mușchi tras sau tulpina musculară apare atunci când orice mușchi este întins peste punctul său de elasticitate naturală. Când se întâmplă acest lucru, fibrele musculare se rup. Gravitatea vătămării depinde de cât de multe fibre musculare sunt rupte și dacă acestea se separă cu totul.

Tulpinile musculare sunt clasificate ca:

Gradul I: o lacrimă ușoară în care doar câteva fibre musculare sunt excesive sau rupte. Mucusul poate fi inflamat și poate fi ușor inflamat, dar nu există o pierdere a forței musculare.

Gradul II: o tulpina moderata cu mai multe fibre musculare afectate. Durerea, sensibilitatea și umflarea sunt mai severe; există probabil o pierdere de forță, precum și unele vânătăi.

Gradul III: o tulpină severă în care mușchiul se rupe în două sau se separă de tendonul său. S-ar putea să fi auzit un sunet popping la momentul vătămării. Vor exista dureri semnificative, umflături și vânătăi și pierderea completă a funcției musculare.

Citeste mai mult: Cum să tratați o umăr de umăr din umăr

Când să vezi un doctor

Indiferent dacă vă trageți un mușchi în spate sau vă extindeți hamstring-ul, protocolul de tratament se bazează pe gradul de tulpină și pe simptomele asociate. Într-o anumită măsură, va trebui să utilizați propria judecată bună dacă aveți sau nu nevoie de îngrijiri medicale, dar câteva instrucțiuni sunt:

Cele mai multe tulpini de gradul I pot fi tratate acasă fără o vizită la medic.
Tulpinile de tulpini II și III trebuie tratate de un medic.
Tulpini de gradul III necesită în mod obișnuit asistență medicală imediată.

În plus, trebuie să-l contactați pe medicul dumneavoastră dacă întâlniți mai multe simptome grave:

Ați auzit un pop în mușchi în momentul vătămării.
Durerea, umflăturile și vânătăi sunt severe.
Slăbiciunea dvs. musculară este pronunțată și aveți probleme cu mișcarea.
Simptomele dvs. musculare nu se rezolvă în decurs de 48 de ore.
Aveți dureri de spate severe care vă fac imposibil să vă desfășurați activitățile zilnice sau dacă aveți o ușoară durere de spate care se înrăutățește în următoarele câteva zile.

Tratament la domiciliu pentru tulpini musculare

Dacă tulpina musculară este ușoară, puteți folosi protocolul de tratament RICE. RICE înseamnă:

Odihnă. Evitați activitățile care implică mușchiul rănit.

Gheaţă. Aplicați un pachet de gheață în zonă timp de 20 de minute pe oră sau cât mai des posibil. Cu toate acestea, nu lăsați un pachet de gheață mai mult de 20 de minute la un moment dat. Evitați plasarea pachetului de gheață direct pe piele. Înfășurați-l într-un prosop în schimb. De asemenea, puteți folosi un sac de legume congelate ca un pachet de gheață.

Comprimare. Înfășurați zona afectată, cum ar fi coapsa sau torsul, într-un bandaj elastic. Împachetați-o înnobila, dar nu atât de strânsă încât să taie circulația.

elevație. Ridicați mușchiul tras cu perne în timp ce glazura la nivelul sau deasupra nivelului inimii.

RICE este proiectat pentru a reduce umflarea și durerea și pentru a preveni vătămări ulterioare. Este important să începeți să efectuați acest tratament cât mai curând posibil după accident și să continuați timp de cel puțin 48 de ore.

Tratamentul pentru tulpini mai serioase

Medicul dvs. va examina site-ul muschiului tras și vă va pune întrebări despre leziuni. Cel mai important, el va dori să știe dacă ați auzit un sunet popping, ceea ce indică o ruptură completă. De asemenea, el vă poate cere să efectuați anumite exerciții pentru a evalua amploarea slăbiciunii musculare și pierderea funcției.

Dacă există o întrebare cu privire la severitatea leziunii, medicul dumneavoastră va comanda mai multe teste, inclusiv raze X sau imagistică prin rezonanță magnetică (RMN). Pe baza diagnosticului, medicul dumneavoastră vă poate trimite la un specialist pentru tratament ulterior.

Grasile grave necesită o procedură chirurgicală. Dacă aveți sau nu intervenții chirurgicale, va trebui să urmați un program de reabilitare care va include o perioadă de repaus urmată de exerciții specifice și se va întinde pentru a restabili flexibilitatea, mobilitatea și forța. Programul dvs. poate fi efectuat într-un birou al terapeutului fizic sau pe cont propriu acasă.

Evitați mușchii suprasolicitați

Puteți preveni disconfortul și inconvenientele unui mușchi suprasolicitat, urmând câteva linii directoare simple:

Încălziți-vă înainte de antrenament. Lucrul cu mușchii reci crește riscul unei tulpini. Faceți cinci până la 10 minute de lumină cardio, precum și câteva exerciții de încălzire specifice pentru mușchii pe care îi veți lucra. De exemplu, dacă faceți exerciții, faceți câteva seturi de cercuri.

Lucrați pe flexibilitate. Flexibilitatea și pregătirea pentru mobilitate reprezintă o componentă importantă a oricărui program de formare a forței de muncă. Multe exerciții de antrenament de forță, deși benefice, determină scurtarea mușchilor, ceea ce poate reduce flexibilitatea și crește riscul de supraîncărcare.

După antrenament, faceți stretch-uri pentru toate grupurile importante de mușchi, în special cele pe care tocmai ați lucrat. De exemplu, dacă ați antrenat corpul superior, faceți câteva întinderi pentru piept, umeri, brațe și spate. Dacă ați mers pe o lungă perioadă de timp, vă întindeți quads, hamstrings, glutes și viței. Țineți fiecare întindere timp de cel puțin 30 de secunde.

Suprasolicitarea poate provoca, de asemenea, o tulpină musculară dacă mergeți prea departe. Stați atenți și nu vă împingeți dincolo de elasticitatea naturală a mușchilor. Când vă întindeți, puteți simți o senzație ușoară de disconfort, dar nu trebuie să simțiți niciodată durerea.

Hidrat. Potrivit Ortopediei Trinity, deshidratarea crește riscul leziunilor ortopedice, inclusiv tulpinile musculare. Bea cel puțin 20 g de apă în două ore de la antrenament; apoi beți 7 până la 10 uncii de apă la fiecare 10-20 de minute în timpul antrenamentului. Beti 8 oz de apa la sfarsitul activitatii si continuati hidratarea pe parcursul zilei si seara.

Citeste mai mult: Beneficiați de flexibilitate rapidă cu aceste nouă șanțuri noi