Powerlifting Routine Vs. Forța de pregătire de rutină

Powerlifting și formarea forței sunt două activități similare. Ambele sisteme încearcă să mărească puterea persoanei care o face. Forțele de antrenament se concentrează pe obținerea unei persoane mai puternice în toate zonele corpului. Rutina Powerlifting se concentrează doar pe intensificarea prin efectuarea a trei exerciții specifice. Exercițiile în rutinele de ridicare a puterii includ presa de stand, ghemuirea și loviște-te. Deoarece Powerlifting-ul este un sport, un powerlifter se va preocupa numai de creșterea forței în cele trei ascensoare competitive.

om de formare de forță în sala de gimnastică (Imagine: Art-Of-Photo / iStock / Getty Images)

Sportul de putere

Powerlifting este un sport care are un lifter lift cat mai mare greutate posibil în trei exerciții diferite. Powerlifter-ul va deplasa cât mai multă greutate în trei încercări. În urma ghemuitului, persoana va apăsa cât mai multă greutate în trei încercări. În urma presei pe banc, lifterul va pierde cât mai mult în greutate în trei încercări. După toate cele trei exerciții, judecătorii vor adăuga toate cele mai bune ascensoare ale lifterului și numărul va deveni scorul total al powerlife.

Instruire în formare de forță

Powerlifters își petrec tot timpul încercând să crească totalul greutății totale pentru cele trei ascensoare. Ei vor folosi metoda de antrenament maxim. Metoda de formare a efortului maxim este atunci când un lifter funcționează la peste 90% din nivelul maxim. Un exemplu al metodei de efort maxim este atunci când cineva care se poate bate 225 de lire sterline pentru un rep va efectua repetări cu greutăți între 210-225 de lire sterline din 225 max. Rutinele Powerlifting utilizează de asemenea metoda de antrenament dinamic, cunoscută și ca o zi de viteză, pentru a crește puterea. Metoda efortului dinamic este utilizată pentru a mări cantitatea de forță din exercițiu. Ziua de viteză mărește capacitatea powerlifter de a ridica mai rapid ascensoarele de competiție.

Forța de antrenament de ansamblu

Forța de antrenament nu este un sport competitiv, cum ar fi powerlifting. În timp ce rutinele de ridicare a energiei electrice se concentrează pe creșterea presei pe banc, squat și deadlift, instruirea în forță se concentrează asupra intensificării într-o gamă largă de exerciții. Rutinele de formare a rezistenței includ diferite forme de rezistență, cum ar fi greutăți libere, benzi de rezistență, calisthenică corporală și mașini.

Routine de formare a forței

Rutinele de formare a forței variază pentru persoana respectivă. Unii oameni folosesc doar forță de formare pentru a promova o mai bună sănătate. Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, antrenamentul de forță poate ajuta la tratarea afecțiunilor cronice cum ar fi durerile de spate, artrita, diabetul de tip 2, obezitatea, insomnia și osteoporoza. Sportivii vor folosi adesea rutine de antrenament de forță pentru a-și câștiga forțele sportive specifice. Persoanele în vârstă tind să utilizeze rutinele de formare a forței pentru a întări oasele, articulațiile și tendoanele. Alți oameni folosesc formarea de forță pentru a mări masa musculară.