Posturi de sfaturi pentru a vă țineți umeri în jos

Niveluri ridicate de stres, ore exorbitante de conducere și ședința la un birou de computer conduc la umeri care se trag spre gât și rotunjim înainte. Termenul tehnic pentru această postură înghițită este "umeri rotunjiți". Autorii "Chiropracticului sportiv" dezvăluie că, dacă este lăsat neadmis, puteți dezvolta probleme legate de discul spinal și o gamă limitată de mișcare. Luați măsuri pentru a vă recâștiga poziția corectă și pentru a reduce riscul de durere în viitor.

Femeia la birou atinge umerii ei (Imagine: NikolayShubin / iStock / Getty Images)

Activați abdominalele

Desenați abdominalele în sus și în sus, ca și cum ați avea un mic fermoar care pornește de la podea pelviană și vă ridică coloana vertebrală. Această acțiune vă va stabiliza trunchiul pentru a vă oferi umerilor o platformă solidă. Abdominalele și muschii din spate funcționează ca o echipă pentru a crea o coloană sănătoasă și dreaptă.

Rotiți-vă umerii înapoi

În fiecare oră de oră, completați trei rulouri de umăr lent. Faceți o mișcare semicirculară cu umerii. Ridicați-vă umerii până la urechi și întoarceți-vă la peretele din spatele dvs., apoi glisați ușor vârfurile inferioare ale lamelor umărului unul spre celălalt. Când lamele umerilor sunt trase unul spre celălalt, mușchii din spate sprijină greutatea spatelui superior și forțează umerii în poziția corectă, departe de urechi.

Îți întinzi pieptul

Plasați un suport de yoga sau o pernă mare pe podea. Lăsați-vă pe spate, astfel încât capul și coloana vertebrală să fie complet susținute de pernă. Extindeți brațele în lateral la aproximativ 45 de grade față de trunchiul dvs. Lăsați brațele să se scufunde spre podea pentru a vă întinde pieptul. Țineți întinderea timp de 30 de secunde.

Împărțiți-vă Lats

Începeți pe toate patru, cu încheieturile sub umeri și cu genunchii sub șolduri. Poziționați o minge de stabilitate de aproximativ 6 până la 8 inci în fața dvs. Ridicați brațul drept și sprijiniți antebrațul cu bila de stabilitate. Ajungeți prin brațul drept pentru a vă lua degetele cât mai departe de trunchiul dvs. posibil. Pentru o întindere mai profundă, rotiți brațul drept pentru a poziționa palma mâinii paralel cu peretele din partea stângă a camerei. Țineți întinderea timp de 30 de secunde, comutați brațele și repetați pe cealaltă parte.