Pilates vs. Barre vs. Yoga Care dintre ele este pentru tine?

Când vine vorba de a se potrivi, nu există nici un sfârșit al alegerilor tale. De la clasele de aerobic de înaltă intensitate la tai chi meditative, fiecare stil de exercițiu oferă beneficii distincte și toate acestea vă îmbunătățesc sănătatea și bunăstarea într-un fel sau altul. În special, clasele cu impact scăzut - cum ar fi yoga, Pilates și barre - vă pot ajuta să îmbunătățiți multe componente ale fitnessului fizic, inclusiv forța, flexibilitatea, echilibrul și compoziția corporală, și toate acestea pot ajuta la scăderea stresului.

Formele atletice de yoga pot fi bune pentru pierderea in greutate. (Imagine: Lifemoment / iStock / GettyImages)

Aflați despre ceea ce oferă fiecare tip de exercițiu și apoi încercați o clasă este cea mai bună modalitate de a alege una sau toate trei pentru a include în rutina dvs. de fitness.

Obțineți centrat cu Yoga

Yoga este cea mai veche metodă de trei, care datează de mii de ani, dar a devenit practicată pe scară largă în lumea occidentală în anii 1940. Exercițiul fizic, numit asana în sanscrită, se referă la pozițiile sau pozițiile, cum ar fi câinele în jos, poza de copac și capul. Metodele speciale de respirație, sau pranayama, fac de asemenea parte din practica tradițională, precum meditația pentru a ajuta la calmarea și concentrarea minții. În funcție de stilul de yoga pe care îl alegeți și de studiul la care mergeți, este posibil să se acorde mai mult sau mai puțin un accent fizic asupra aspectelor meditative ale yoga.

Există câteva tipuri principale de yoga practicate în SUA astăzi:

Anusara: O practică strictă, fizică și psihică provocatoare care leagă pozițiile cu practica filosofică a lui Anusara, ceea ce înseamnă "curge cu har".

Ashtanga: O practică exigentă fizică care implică aceeași serie de poziții în timp ce leagă respirația de mișcare. Ashtanga nu este de obicei potrivită pentru începători, cu excepția cazului în care o anumită clasă sau instructor o permite. Puteți găsi adesea intro la clasele Ashtanga, iar un tip de practică Ashtanga numit Mysore - care este auto-ghidat - poate fi, de asemenea, adaptabil la începători, în funcție de profesor.

Bikram: O clasă provocatoare de 90 de minute, care include o serie de poziții realizate într-o cameră încălzită între 95 și 105 grade Fahrenheit. Practica este adesea tentată pentru beneficiile sale de scădere în greutate, deși nu ar trebui să vă așteptați să distrugeți magic în mod instantaneu kilogramele. Cursurile Bikram pot fi foarte stricte, în funcție de studio și profesor.

Citeste mai mult: 13 motive pentru a începe practicarea yoga

Hatha: Acesta este un termen umbrelă care include toate tipurile de yoga predate în Occident, deși există și clase specifice Hatha, care sunt introduceri mai lentă în posturi și potrivite pentru începători.

Vinyasa: O formă fizică dificilă de yoga care leaga legăturile de respirație. Este deseori menționată ca fluxul de yoga pentru modul în care legăturile se află într-o mișcare care curge, incluzând frecvența "vinyasas" - tranziție care implică trecerea de la îndoirea din față la chaturanga până la câine în sus și câine în jos. Clasele sunt adesea clasificate în nivele, de la începători la avansați.

Puterea yoga: Un tip de vinyasa yoga care se concentrează mai mult pe forță - deținerea postează pentru mai mult timp, în loc să curgă printr-o secvență.

Hot Yoga: Un număr de stiluri de yoga diferite cu un singur factor comun: Clasele sunt realizate într-o cameră încălzită între 85 și 105 grade Fahrenheit.

Iyengar: Un stil precis concentrat pe punctele mai fine ale alinierii. Este o practică mai lentă în care pozițiile sunt ținute mai mult timp, ceea ce poate face o alegere bună pentru începători.

Restorative / Yin: Clase relaxante și meditative care implică menținerea posturilor înclinate pentru perioade mai lungi de timp.

Kundalini: O practică care implică posturi fizice, exerciții de respirație, cântări și meditații menite să crească conștiința și să trezească "energia kundalini" despre care se crede că este înfășurată la baza coloanei vertebrale.

Diferitele tipuri de yoga pot fi confuze. Cea mai bună modalitate de a începe ca începător este de a face niște cercetări. Sunați studiourile de lângă dvs. și aflați dacă au clase bune pentru yoghinii pentru prima dată; este important să învățați câteva poziții fundamentale înainte de a vă deplasa într-o clasă mai avansată. Apoi, puteți încerca câteva clase în diferite stiluri, în funcție de obiectivele dvs. și, treptat, puteți obține o idee mai bună despre ceea ce vă place.

Dacă cauți să construiești forță și să arzi grăsime, poți să te duci la unul dintre cele mai dificile tipuri fizice - cum ar fi Ashtanga sau Bikram, sau ambele. Dacă sunteți interesat de o practică mai meditativă sau filosofică, încercați Anusara și Kundalini. Deși mulți yoghini tind să rămână la un tip de yoga, nu există regulă că nu puteți lua o clasă Ashtanga marți, o clasă Iyengar joi și o clasă restaurativă duminică. Fa ce are dreptate și se simte interesant pentru tine.

Citeste mai mult: 9 Yoga poseda pentru perioada de Cramp Relief

Pilates pentru un Core Strong

Creat de fostul atleț Jospeh Pilates pentru a ajuta la reabilitarea colegilor săi într-o tabără de internare în timpul primului război mondial, Pilates a fost conceput ca un sistem de întărire a corpului și minții. Folosind o combinație de exerciții și echipamente de greutate corporală, Pilates se concentrează pe întărirea "puterii" corpului - mușchii de bază ai șoldurilor, abdomenului și spatelui inferior. Ea face acest lucru prin mai multe modalități diferite, inclusiv exerciții mat și exerciții de echipament - ale căror particularități pot părea complexe.

Pentru a ajuta la eliminarea confuziei, iată câteva tipuri și metode de Pilates pe care le puteți vedea la studioul local Pilates:

Pilates clasic: Aceste clase de întărire a nucleului predau sistemul Pilates așa cum la creat Joseph Pilates. Este de obicei predat într-un format strict care variază puțin de metoda originală.

Pilates contemporan: Deși, pe baza metodei clasice, aceste clase pot include noi mișcări și modificări bazate pe cunoașterea și cercetarea contemporană.

Mat Pilates: Clasele implică efectuarea unei varietăți de exerciții de greutate corporală efectuate pe un covor Pilates. Unele piese mici de echipament pot fi folosite.

Reformatorul Pilates: O clasă bazată pe echipamente care folosește reformatorul, o mașină proiectată de Joseph Pilates care utilizează izvoare, scripeți și frânghii pentru a adăuga rezistență. Exercițiile pot fi aceleași cu cele efectuate pe covor, dar cu adăugarea rezistenței.

Cadillac / Catedra / Turnul / Scaun Wunda / Trapeza Masa: Piese suplimentare de echipament care pot fi utilizate în clasele de echipamente Pilates. Ca și în cazul reformatorului, aceste contrapuneri pot face exercițiile mai dificile, dar ele pot, de asemenea, să le faciliteze stăpânirea prin asistarea mișcării.

Multe dintre exercițiile de greutate corporală efectuate într-o clasă de maturi Pilates sunt similare cu posturile de yoga. De exemplu, exercițiul Swan din Pilates imită acțiunea lui Cobra pose în yoga, iar teaserul este foarte asemănător cu Boat Pose de yoga. Ambele stiluri funcționează pentru a prelungi și consolida mușchii, cu accent pe miez.

Ca yoga, Pilates se concentrează puternic asupra respirației. Dar în timp ce yoga utilizează o respirație abdominală profundă, Pilates implică extinderea și contractarea cuștii. Respirația yoga este mai concentrată asupra aspectelor sale meditative și asupra calmării sistemului nervos, în timp ce respirația Pilates vizează îmbunătățirea capacității mușchilor de a-și desfășura activitatea. Cu toate acestea, respirația adâncă, controlată, sub orice formă, poate avea un impact mare asupra nivelurilor de stres și a stării generale de sănătate mentală.

Pilates este o alegere excelentă dacă doriți să construiți forță, stabilitate și flexibilitate. Nu este la fel de benefică pentru pierderea în greutate ca unele tipuri de yoga atletică, dar vă poate ajuta să construiți mase musculare slabe, ceea ce este esențial pentru revigorarea metabolismului pentru pierderea de grăsimi. Intensitatea clasei determinată de instructor va afecta numărul de calorii pe care le ardeți și puterea pe care o construiți. Dacă obiectivul dvs. este scăderea în greutate, exercițiile tradiționale cardiovasculare - cum ar fi alergarea, ciclismul și înotul - sunt întotdeauna un adjuvant bun atât pentru yoga cât și pentru Pilates.

Ardeți calorii cu Barre

Barre este noul copil pe bloc, iar clasele au explodat în popularitate în ultimii ani. Multe dintre clasele de barre de astăzi se bazează pe metoda Lotte Berk, un program de exerciții creat în 1959 la Londra, care combina baletul cu exerciții de reabilitare care se concentrează pe construirea stabilității nucleului. Dar, spre deosebire de yoga și Pilates, clasele barre sunt mai libere și pot varia foarte mult în funcție de stilul studioului și de instructor.

Barre combină elemente de balet, yoga și Pilates - precum și alte mișcări atletice - în formate provocatoare menite să tonifice corpul și să creeze un fizician dansator. Așa cum este sugerată de nume, clasele folosesc barul ca un suport pentru a vă ajuta să vă echilibrați în timp ce faceți repetări ale mișcărilor inspirat de balet și formării izometrice de rezistență.

Mat de lucru este, de asemenea, o parte din clasele barre. Exercițiile de bază - multe dintre ele trase de yoga și Pilates - sunt în mod obișnuit un punct central al fiecărei clase, la fel ca și formarea de flexibilitate. Alte elemente de recuzită - inclusiv bile, benzi de rezistență și gantere mici - pot fi folosite pentru a adăuga provocări și rezistență la exerciții.

Spre deosebire de Pilates și yoga, segmentele de cardio desemnate din fiecare antrenament barre sunt menite să obțină ritmul cardiac pentru a ajuta la arderea caloriilor. În acest sens, barre este mai asemănător cu o clasă de aerobic decât Pilates sau yoga, chiar dacă include multe mișcări din aceste practici. Din acest motiv, barre poate fi cea mai bună alegere dintre cei trei dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate. Potrivit studiului Barre Studio franciza Physique 57, studenții pot arde 500 până la 850 de calorii pe oră de o oră.

Nu se pune prea mult accent pe respirația în bar, așa cum există în yoga și Pilates; profesorii pot sugera respirația, dar nu fac parte integrantă din antrenament. În ceea ce privește ameliorarea stresului, barrul este încă o opțiune eficientă. Orice tip de activitate fizică ușurează stresul și vă poate face să vă simțiți mai liniștiți și mai liniștiți.

Citeste mai mult: 10 Barre se mișcă pe care le puteți face acasă chiar acum