Pilates Instrucțiuni de exerciții

Inelul Pilates, denumit uneori Cercul Magic sau Inelul de Putere, este o piesă de echipament de exerciții care are dimensiunea unui volant mare. Un inel oferă rezistență care ajută la tonul mușchilor într-un antrenament simplu, echilibrat și eficient. Utilizați inelul pentru a lucra brațele și corpul superior, comprimându-l între ambele mâini și întăriți mușchii picioarelor prin comprimarea inelului dintre glezne sau coapse. Inelul este ușor de ambalat și poate fi folosit cu un program de antrenament DVD, pentru o pauză rapidă la birou sau ca parte a programelor de antrenament regulate Pilates

Pilates Ring (imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Inner Pulse Exercise

Pasul 1

Lie pe spate și îndoiți genunchii. Puneți picioarele pe podea și îndreptați-le direct.

Pasul 2

Plasați inelul Pilates între picioare, aproximativ un centimetru deasupra genunchilor. Puneți mânerele negre căptușite pe părțile laterale ale inelului împotriva coapsei.

Pasul 3

Relaxați-vă gâtul și umerii. Strângeți abdomenul și apăsați partea inferioară a spatelui în podea.

Pasul 4

Apăsați picioarele în mod egal împotriva rezistenței inelului. Relaxați-vă din nou aproape imediat.

Pasul 5

Continuați să stoarceți într-un ritm rapid, menținându-vă abdomenul strâns și corpul superior relaxat, până când coapsele interioare sau mușchii adductori sunt obosiți. Lucrați până la 150 de impulsuri.

Exercitarea inelului de presă în piept

Pasul 1

Lie cu fața în sus pe podea și fie îndoiți genunchii cu picioarele pe podea sau îndreptați-vă picioarele și relaxați-le pe teren.

Pasul 2

Țineți inelul în mâini prin mânerele din fața pieptului ca un volan. Așezați palmele la exteriorul mânerelor, cu degetele îndreptate spre tavan. Coatele sunt îndoite și în părțile laterale.

Pasul 3

Impulsionați inelul cu brațele apăsând palmele unul spre celălalt. Țineți-vă spatele plat pe podea și mâinile deschise fără să apucați mânerele în orice moment de-a lungul preselor.

Pasul 4

Lucrați între 100 și 150 de prese cu formă bună. Nu permiteți-vă spatele să arca sau gâtul sau umerii să iasă de pe podea. Oricare dintre aceste compensări ar putea să vă permită să faceți mai multe repetări, dar cu prețul de a folosi mușchii suplimentari pentru a ajuta muschii brațului și pieptului pe care îl vizați.

Bacsis

Inelul Pilates vine în diferite niveluri de rezistență. Odată ce puteți face 150 de repetări ale unui exercițiu cu ușurință, luați în considerare utilizarea unui inel de rezistență mai mare. Începeți cu cât mai multe repetări pe care le puteți face cu inelul mai greu, folosind o formă bună de exerciții și apoi lucrați până la 150 de minute.