Avantajele fizice ale jogging-ului

Exercițiul moderat de intensitate timp de 30 de minute sau mai mult în cele mai multe zile ale săptămânii vă poate reduce în mod eficient riscul de a dezvolta boli de inimă, cancer și obezitate. Pentru majoritatea oamenilor, mersul pe jos și alergatul sunt forme eficiente și convenabile de exerciții cardiovasculare. Jogging-ul, care se află undeva între aceste două activități, oferă și mai multe beneficii pentru sănătate.

Jogging-ul oferă mai multe beneficii fizice și psihice. (Imagine: Pixland / Pixland / Getty Images)

Pierdere în greutate și control

Școala medicală de la Harvard spune că o jumătate de oră de rutină cu intervale de plimbare poate ajuta la o greutate de 125 de kilograme. persoana arde 180 de calorii. În comparație, alergând la 5 mph ar arde 240 de calorii. Având în vedere faptul că jogging-ul nu este la fel de exigent ca și alergatul, beneficiile pentru scăderea în greutate sunt substanțiale. Jogging-ul poate fi, de asemenea, programul de formare perfect pentru persoanele care doresc să progreseze la o alergare de mare viteză.

Oase mai puternice

Jogging-ul este o activitate care poartă greutatea care ajută la îmbunătățirea densității osoase și a forței. Un studiu efectuat de studiul național privind sănătatea și nutriția din 2001 a constatat că bărbații care au jogging au avut oase mai puternice decât cei care au fost inactivi fizic. Exercițiul este atât de benefic încât participarea la acesta, ca și o dată pe lună, îmbunătățește și masa osoasă.

Prevenirea și gestionarea problemelor comune

Contrar credintei populare, jogging-ul poate fi de fapt benefic pentru persoanele cu poliartrita reumatoida, spune Fundatia pentru artrita. Exercițiul îmbunătățește puterea, bunăstarea mentală și capacitatea de a efectua activități zilnice. Jogging-ul poate, de asemenea, îndepărta osteoartrita și osteoporoza, deoarece vă ajută să vă controlați greutatea și să vă întăriți oasele și mușchii din jurul articulațiilor. Persoanele cu artrită trebuie să consulte medicii înainte de a întreprinde orice activitate fizică și să evite exercitarea articulațiilor care sunt umflate sau dureroase.

Îmbunătățirea sănătății cardiovasculare

Jogging-ul vă ajută să controlați tensiunea arterială, nivelurile de zahăr din sânge și colesterol. Acesta poate ajuta la scăderea riscului de boli de inimă și accident vascular cerebral. Potrivit Consiliului American privind exercițiul, joggerii sunt mai puțin susceptibili să preia sau să continue fumatul, ceea ce poate duce la o serie de alte afecțiuni. Jogging-ul vă îmbunătățește, de asemenea, starea de spirit și reduce sentimentele de depresie, anxietate și stres.