Activități fizice într-o sală mică pentru elevii de liceu

Activitatea fizică este importantă pentru toate vârstele, inclusiv pentru elevi de liceu. Ajută la menținerea puternică a oaselor și a mușchilor, controlează greutatea și reduce tensiunea arterială. Cu toate acestea, conform unui document din 1999 al Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, doar 19% dintre elevii de liceu sunt activi fizic timp de 20 de minute sau mai mult de cinci zile pe săptămână în clasa PE. Această inactivitate crește odată cu vârsta și gradul școlar. Dar activitatea poate fi ușor crescută, indiferent de limitele spațiului de gimnastică.

Sălile mici au constrângeri, dar unele activități necesită un spațiu minim. (Imagine: Highwaystarz-Photography / iStock / Getty Images)

Jump Rope Competitions

În timp ce coarda de sărituri este un exercițiu de bază, acesta oferă beneficii multiple de antrenament fără a avea nevoie de mult spațiu pentru mișcare. Acest exercițiu crește rezistența cardiovasculară, iar calitățile sale aerobe ajută la arderea grăsimilor. De asemenea, 15-20 de minute de coardă de sărituri pot oferi un antrenament total. Furnizați cabluri pentru fiecare student. La comanda "go", elevii vor incepe saritura in a incerca sa sara ultimul om. Odată ce o persoană își pierde controlul asupra frânghiei sau nu poate continua, el este eliminat. Țineți mai multe concursuri. Furnizați stimulente pentru a nu pierde, cum ar fi alocarea exercițiilor suplimentare celor care sunt eliminați.

Dribble Knockout

Acest joc ajută elevii cu abilități de baschet de bază, cum ar fi driblingul. Elevii învață să efectueze multitasking și să-și îmbunătățească coordonarea cu ochii mâini fără a mai avea nevoie de mult spațiu. Mâna fiecare student o minge și să le împrăștie în jurul zonei. La plecare, un student va dribla mingea folosind tehnica potrivită în timp ce încearcă să bată balurile altor studenți. Va continua în încercarea de a fi ultimul. Rețineți că, odată ce o minge a elevului este bătută, trebuie să recupereze mingea și să stea în afara jocului. Redați mai multe jocuri.

Dodgeball Mat Challenge

Dodgeball funcționează coordonarea ochilor mâini, aruncând abilități și ținte într-un cadru limitat. Separați studenții în grupuri egale și stabiliți cât mai multe covorașe ca și grupurile. Fiecare grup trebuie să stea pe covorașul desemnat și să prezinte fiecărui grup cinci bile de spumă moale. Pe drum, un grup își va lansa bilele la alte grupuri, fără a renunța la mat. Dacă un membru al grupului este lovit sau iese de pe covor, este afară. În cazul în care o minge este aruncată și un membru al echipei capătă mingea, aruncătorul este în afara. Cu toate acestea, odată ce o echipă este în afara bilei și nu poate să înțeleagă bilele din apropiere fără a se retrage din mată, întreaga echipă trebuie să iasă complet de pe covor pentru a recupera mai multe bile. Cantitatea de bile pe care o primesc depinde de curajul lor. În timpul acestei recuperări, orice eliminare a membrilor echipei este eliminată. Câștigătorul este ultima persoană sau ultima echipă.

Ball Challenge

Acest exercițiu ajută munca în echipă, echilibrul și mișcarea corpului superior și necesită numai diametrul sălii de gimnastică. Separați elevii în grupuri egale și înmânați fiecare grup 25 de bile, un stilou și hârtie. Desemnați un deținător în fiecare grup. La plecare, echipa va înmâna bilele titularului timp de trei minute. Titularul va încerca să păstreze cât mai multe bile posibil pentru 10 secunde fără a folosi haine, pereți sau podeaua ca suport. După ce se cheamă timpul, toți deținătorii se vor alinia la un capăt al sală de gimnastică, vor merge pe partea opusă și se vor întoarce, cu grijă să nu cadă nici o minge. La întoarcerea titularului, un membru al echipei va înregistra numărul de mingi aflate în posesia sa. Procesul se repetă, fiecare elev urmând un rând ca titular. După ce toată lumea a plecat, echipa va adăuga numerele înregistrate. Echipa cu cel mai mare număr câștigă. Rețineți că elevii nu pot ridica nici un fel de bile care să cadă la mersul pe jos în sală.