Beneficiile fizice ale exercițiilor cu Dips

Dipsurile sunt exerciții de izolare intense și eficiente care ajută la dezvoltarea tricepsului puternic și definit. Acestea pot fi efectuate pe o mașină la sala de sport sau acasă pe un pas; ambele metode utilizează greutatea corporală ca rezistență Unele turnuri utilizate pentru scufundări sunt echipate cu un sistem de scripeți și o platformă pe care stați sau vă odihniți picioarele. Sistemul oferă asistență la ridicare dacă greutatea corporală proprie este prea mare pentru dumneavoastră.

Un bărbat și o femeie fac împreună. (Imagine: Thomas Knauer / iStock / Getty Images)

Angajamentul muschilor

Dipsurile sunt un exercițiu de împingere combinat, cu o gamă mică de mișcare care lucrează în primul rând cu tricepsul, dar și cu antebrațele, umărul, pieptul și partea inferioară a spatelui. Aceste grupuri musculare sunt angajate din momentul în care vă poziționați pe o mașină de baie, deoarece musculatura este necesară pentru a vă ajuta să vă stabilizați și echilibrați-vă pe mânerele brațului. Pe masura ce coborati si ridicati corpul, muschii ofera rezistenta la tractiunea gravitationala a corpului. Lipsa de impuls în timpul mișcării de mișcare menține mușchii contractați pe tot parcursul anului, făcându-l una dintre cele mai eficiente exerciții de triceps.

Execuţie

Pentru a face o baie, poziționați-vă pe o mașină de baie cu brațele blocate. Întindeți-vă picioarele și îndoiți-vă la genunchi. Încercați să evitați înclinarea înainte cu corpul superior. Începeți prin a vă coborî încet în timp ce inhalați, până când brațele dvs. formează un unghi de 90 de grade. Strângeți tricepsul și umerii să vă propulsați în sus și înapoi în poziția de plecare în timp ce expirați. În partea de sus a mișcării, contractați-vă cât mai greu brațul, umărul și pieptul, mențineți-vă pentru un număr, apoi repetați.

Dacă nu aveți acces la o mașină de înclinare, marginea unui pas sau a oricărei platforme joase și stabile va funcționa. Păstrați picioarele în fața dvs. și apucați marginea platformei cu mâinile chiar sub șolduri. Deplasați ușor corpul înainte pentru a șterge marginea și pentru a executa mișcarea de mișcare ca pe o mașină.

Variație

Mânerele brațului pe multe mașini de scufundare pot fi mutate aproape împreună sau foarte îndepărtate. Aceste caracteristici de reglare vă afectează lățimea de prindere. Dipsurile cu aderență mare țintesc partea exterioară a mușchilor pectorali și a mușchilor intercostali de-a lungul coastelor. Dipsurile aderente înguste pun accentul mișcării asupra tricepsului și umerilor. Toate aceste grupuri musculare sunt angajate într-un anumit grad, indiferent de lățimea aderenței, dar unghiul format de brațele dumneavoastră în timpul exercițiului schimbă volumul de muncă de a vă susține greutatea în diferite zone ale corpului superior.

VShape

Dipsurile sunt un exercițiu ideal dacă doriți să dezvoltați un corp superior în formă de "V". Dipsurile cu aderență largă ajută în special la construirea unora dintre mușchii care contribuie la un cadru larg al corpului superior și la un corp fizic. Incorporarea scufundărilor în rutina antrenamentului vă face ca pieptul să nu devină prea voluminos sau dezvoltat neuniform. A face o mulțime de prese de bancă și alte exerciții specifice pieptului nu ajută neapărat să vă alungați mușchii. Dipsuri, totuși, încurajează creșterea unui piept natural, prin întinderea ușoară a mușchilor pectorali, pe măsură ce vă scăpați.

Putere

Pe lângă faptul că contribuie la un fizic atrăgător, scufundările vă fac corpul superior semnificativ mai puternic. Cresterea puterii in brate si piept prin scufundari inseamna un potential mai mare de antrenament de forta generala. Cu alte cuvinte, capacitatea dvs. de a ridica mai multă greutate atunci când efectuați alte exerciții, cum ar fi presele de bancă, răsturnarea umărului și buclele cu brațul cu gantere, vă ajută să dezvoltați mai eficient alte părți ale corpului. În plus, mulți mușchi stabilizatori mai mici din corpul superior, care sunt în mod obișnuit dificili de a se angaja sau izola, sunt lucrați pe măsură ce vă controlați și echilibrați corpul în timpul scufundărilor.