Păstrarea excesivă a leziunilor pe un eliptic
Ellipticalele reprezintă o piesă de exerciții cardiovasculare pentru persoanele cu leziuni corporale inferioare, care încă mai doresc să ardă o cantitate semnificativă de calorii. Asta nu înseamnă că elipticalele sunt perfecte; ca și în cazul oricărei mișcări repetitive, elipticalele au răni frecvente. Tulpina sau plasarea corpului într-o poziție fixă cu mișcare constantă pe o perioadă îndelungată de timp poate pune presiune asupra articulațiilor și mușchilor. Cea mai bună opțiune atunci când faci exerciții cardiovasculare este de a comuta modurile și de a vă menține cadavrul într-o rutină.
Un bărbat se exersează pe o mașină eliptică într-o sală de gimnastică. (Imagine: danr13 / iStock / Getty Images)Descriere
Un eliptic este o bucată de echipament cardiovascular cu impact redus și total. Simulează fuga, dar fără impactul picioarelor tale pe pământ, deoarece picioarele tale sunt în contact permanent cu tampoanele. Pe multe mașini, brațele se țin pe ghidon care pompează în ritm cu picioarele dvs., astfel încât funcționează atât mușchii corpului superior cât și inferior. Elipticul este, de obicei, o opțiune bună pentru persoanele care sunt mai noi să facă exerciții fizice și trebuie să crească rezistența și rezistența.
Definiție
Încălzirea accidentală apare atunci când corpul are o repetare constantă, stres consistent plasat pe el fără perioade de odihnă și recuperare decente. Acestea pot implica scurtarea anumitor mușchi și alungirea altora, provocând dezechilibre care cresc și mai mult rănirea. De asemenea, apar leziuni excesive atunci când articulațiile sunt plasate în afara alinierii naturale, provocând uzură care poate slăbi articulațiile și poate duce la răniri și artrită.
Mecanisme
Cea mai obișnuită vătămare excesivă pe eliptic implică genunchiul. Rick Kaselj, expert în kinetoterapie și reabilitare, declară că elipticul forțează corpul dumneavoastră să se afle într-o poziție fixă, care nu poate fi în mod natural în alinierea corectă. Dacă șoldurile sunt mai late decât pedalele, atunci genunchii se pot înclina spre interior, punând accentul pe zona mediană a articulației. Forțele eliptice pe care le exercitați pe bilele picioarelor, care antrenează mușchii cvadriceps. Aceasta poate trage pe patella sau pe genunchi și poate provoca dureri ascuțite pe partea de sus a genunchiului, numită și sindromul femural patellar.
Evita
Exercitarea pe eliptic poate exacerba anumite condiții și poate provoca daune suplimentare. Dacă elipticul este singurul responsabil pentru aceste leziuni sau ele sunt doar agravate de acesta, este mai bine să evitați elipticul, dacă le aveți. Potrivit terapiei fizice Damien Howell, acestea includ orice tip de leziune a piciorului cu dureri asupra mingii piciorului, cum ar fi arcurile prabusite, neuroma lui Morton, bunion sau artrita, deoarece munca cea mai elliptica necesita a fi pe degetele de la picioare. Evitați elipticul dacă aveți dureri la nivelul șoldurilor sau fundului, numit și sindromul piriformis, deoarece elipticul poate înăspri suplimentar piriformul și agrava starea.
profilaxie
Cea mai bună modalitate de a preveni rănirile excesive este schimbarea modului dvs. de exercitare. Consiliul American de Exercitii recomandă 30 de minute de exerciții cardiovasculare în majoritatea zilelor săptămânii. Schimbați-l pentru a include înot, banda de alergare sau ciclism. Vă va împiedica să cădeți într-o rutină și să obțineți beneficii mai bune pentru sănătate decât să utilizați un singur mod. Întindeți după fiecare antrenament pentru a preveni dezechilibrele musculare. După ce utilizați elipticul, întindeți cvadricepsul, vițelul, hamstrările și spatele pentru a preveni strângerea excesivă.
