Prezentarea generală a planului de dietă din foaie gri
Distribuit de către Overeaters Anonim pentru membrii săi până în 1986, dieta Sheet Sheet a fost un plan de masă care și-a primit numele de pe hârtia de culoare gri pe care a fost tipărită. Planul a fost conceput pentru a ajuta la controlul dependenței de alimente și la promovarea pierderii în greutate. Deși anonimii Overeaters nu mai acceptă dieta gri, alte organizații, inclusiv GreySheeters Anonymous, continuă să încurajeze noi membri să urmeze programul prin sponsori sau membri care au aderat la dietă timp de cel puțin 90 de zile. Dieta ar putea să nu fie o alegere sănătoasă pentru toată lumea. Discutați cu medicul înainte de a începe.
Prezentare generală a planului de dietă din foaie gri (Imagine: Kanawa_Studio / iStock / GettyImages)Instrucțiuni de bază privind dieta gri
Versiunile alternative ale dietei cu foi gri pot diferi în anumite specificații, dar planul de bază este bogat în proteine și carbohidrați redus. Însoțitorii sunt instruiți să elimine toate zahărul și deserturile zaharoase cum ar fi prăjituri sau bomboane, băuturi alcoolice și produse din cereale, cum ar fi pâinea, cerealele sau fidea din mese. Nu sunt permise gustări între micul dejun și prânz sau prânz și cină, iar singurul lucru permis între mese este sifonul, ceaiul și cafeaua neagră. Suplimentele de vitamine - în special cele care conțin calciu, vitamina E și vitaminele B - sunt recomandate.
Exemplu de meniu zilnic
O zi obișnuită pe dieta originară din foaie gri furnizează aproximativ 1200 de calorii.
Micul dejun constă dintr-o porție de proteine și o porție de fructe. Aceasta ar putea fi două ouă fierte sau o ceașcă de iaurt simplu, nealcoolizat și o ceașcă de căpșuni. Pranzul este o proteină și o legumă care servește împreună cu o salată mică sau "degetuloasă", care constă din verdețuri de salată fără dressing - sau trei legume crude. Patru grame de pui la gratar, 1 cană de broccoli gătite și salată de romaină ar îndeplini acest criteriu. O alta proteina si leguma, impreuna cu o salata plina - 2 cani de salata verde sau legume cu 2 linguri de dressing - este cina. Patru grame de carne de vită sau de pește, 2 uncii de brânză sau 8 uncii de lapte, de asemenea, conta ca o porție de proteine.
Posibilele avantaje ale dietei de foi gri
Dacă urmați liniile directoare pentru foaia cenușie, probabil că veți pierde în greutate, mai ales dacă dieta dvs. obișnuită conține o mulțime de carbohidrați rafinat, adaos de zahăr, alimente prelucrate sau fast-food și alcool. Unii diete pot găsi că regulile precise ale programului și dimensiunile porțiilor fac mai ușor să urmeze decât alte diete care necesită numărarea de calorii, grame grase sau puncte. Accentul dieta asupra produselor proaspete și a proteinelor slabe poate crește aportul de fibre și anumite vitamine și minerale esențiale, reducând în același timp consumul de grăsimi saturate, grasimi trans și sodiu.
Potențiale dezavantaje
Indicațiile stricte care pot face ca dieta de tip gri să fie atrăgătoare pentru anumite persoane poate face ca aceasta să fie respingătoare și imposibilă pentru alții. Restricția sa asupra boabelor este în contradicție cu recomandarea Departamentului Agriculturii al SUA de a mânca zilnic alimente bogate în cereale integrale, cum ar fi orezul brun, pâinea integrală de grâu, ovazul sau pastele de cereale integrale și poate crește riscul de deficiențe nutritive, B vitamine și minerale cum ar fi magneziu și seleniu. În timp ce dieta se adresează aportului alimentar, nu încurajează alte modificări ale stilului de viață, cum ar fi exercițiile fizice regulate, care pot avea un impact semnificativ asupra pierderii în greutate durabile pe termen lung. Dacă o persoană care urmează dieta foilor gri revine la obiceiurile alimentare anterioare, este posibil să-și recâștige toată greutatea pe care a pierdut-o.
