Presă de presă vs. presă de la masă

Banca de presă, alta decât cea mai bună metodă de a-ți exercita în timp ce stați jos, este unul dintre cele mai cunoscute exerciții ale corpului superior. Presa de vârf este puțin mai puțin cunoscută și necesită o coordonare mai puțină pentru că este efectuată în picioare. Puteti obtine un corp superioara mai puternic cu ambele, dar fiecare lucreaza muschii dvs. in moduri usor diferite.

Banca de presă este o discontinuitate la sala de sport. (Imagine: nd3000 / iStock / Getty Images)

Banda de presa este un exercitiu fizic usor de invatat. Presa de vârf, pe de altă parte, este o mișcare a școlii vechi care a fost inventată înainte de presa de la bancă. A fost inițial o parte din curat și de presă, un exercițiu care implică ridicarea unei mreje și ridicarea ei peste cap. Presa de vârf este partea superioară a curățării și a presei, unde apăsați mreana de la înălțimea umărului până când coatele sunt drepte.

Citeste mai mult: Utilizarea musculară într-o presă de la capătul de sus

În timp ce ambele exerciții pot fi clasificate ca exerciții de împingere a corpului superior, acestea sunt încă diferite. Baza de presa reprezinta o abordare mai recenta a antrenamentului corpului superior, in timp ce presa de suprafata reprezinta o abordare de invatare a greutatii in scoala veche de formare a corpului superior.

Clasificarea fiecărui exercițiu

Banda de presă se execută culcată pe o bancă, apăsând o barbă dreaptă spre tavan. Presa de vârf este realizată așezată sau în picioare și apăsând bara sus spre tavan. Fiecare exercițiu vizează mușchii dvs. diferit.

Presa cu banc de plat este mai mult un exercițiu dominant în piept. Pectoralii, sau mușchii pieptului, vă aducă în primul rând brațele împreună orizontal în fața pieptului. Cu cât este mai mare înclinația bancului pe care vă aflați, cu atât este mai mare activarea muschilor umărului dvs., potrivit unui ziar din 2010, publicat în The Sport Journal.

Chiar și în comparație cu presele de banc înclinate, presa de sus este mai mult ca un exercițiu dominant de umăr, deoarece muschii umărului vă ridică brațele în sus.

Banda de presă este considerată un exercițiu de presare orizontală pentru că apăsați greutatea orizontală în raport cu corpul. Presa de sus este considerată o mișcare verticală de presare deoarece presați greutatea pe verticală în raport cu corpul.

Permanent înseamnă că este mai greu să echilibrezi o greutate foarte mare. (Imagine: undrey / iStock / Getty Images)

Care te face mai puternică?

Presa de vârf vă face să deveniți puternici într-un sens mai clasic sau "funcțional". Pentru că este făcută dintr-o poziție în picioare, presa deasupra capului pare mai mult ca viața reală decât bancul de presă, deoarece rareori aveți luxul de a vă întinde și de a presa un obiect în lumea de zi cu zi sau în timpul unui eveniment sportiv.

Pe de altă parte, presa de bancă vă permite să utilizați mai multă greutate pentru că vă culcați. Fără a fi nevoie să vă stabilizați într-o poziție în picioare, puteți risca să folosiți mai multă greutate. În plus față de efectul adăugat de pârghie, puteți să vă folosiți mușchii mari, puternici ai pieptului în presă pentru a vă ajuta să ridicați greutatea.

Există vreo transportare?

Chiar dacă aceste exerciții vizează în mod specific diferite mușchi, există și unele suprapuneri. Banca de presă este cunoscută mai ales ca un exercițiu în piept, dar se adresează și deltoidelor anterioare, mușchilor din fața umerilor, potrivit unui articol din 2007 al revistei Brazilian Journal of Sports Medicine. Presa deasupra capului conduce mult mai mult, totuși.

Banda de presă este un exercițiu dominant în piept, dar presa de susținere nu implică multă activitate a mușchilor toracici, astfel că există puțină mișcare între mișcările acolo.

Există o posibilă transmisie între exercițiile din mușchii triceps, situați pe spatele brațelor. Ambele exerciții funcționează cu triceps, care îndreaptă brațul și împing greutatea spre partea de sus a mișcării. Presa de vârf ar putea lucra mai mult la triceps, deoarece poziția mâinii în acest exercițiu tinde să fie mai îngustă.

Citeste mai mult: Cât de des poți antrena tricepsul?

Chiar dacă sunt mișcări diferite, ele se completează reciproc prin lucrul deltoidelor anterioare și tricepsului. Dacă încercați să vă măriți presa de la bord sau bancul de presă, puteți folosi celălalt exercițiu pentru a vă ajuta.