Nutrient Ghid pentru 17 ani pentru a obtine musculare si greutate
Dacă doriți să obțineți musculare și greutate, ceea ce mâncați este la fel de important ca și exercițiile pe care le îndepliniți. Veți dori să vă asigurați că vă dați corpului ceea ce are nevoie pentru a fi sănătos și să crească, precum și pentru a vă ajuta să ajungeți la greutatea potrivită pentru dumneavoastră. Cu toate acestea, asigurați-vă că vă consultați cu medicul înainte de a face orice schimbări și discutați cu el despre greutate, obiective și preocupări.
Un adolescent care scoate granola dintr-un borcan. (Imagine: Multiart / iStock / Getty Images)Inca creste
Înainte de a începe încercarea de a împacheta pe kilogramele, rețineți că la 17 ani, corpul tău este în continuă creștere. Fetele adesea nu încep pubertatea până la vârsta de 12 ani sau mai târziu, iar băieții nu încep până la 14 ani sau mai târziu. Chiar și după ce ați suferit pubertate, este posibil ca corpul dumneavoastră să dureze până la patru ani pentru a dezvolta pe deplin greutatea și mușchiul pe care îl veți avea ca adult. Majoritatea adolescenților nu au nici un motiv medical pentru a câștiga în greutate, așa că, în loc să mănânce alimente grase și să încerci să se înmulțească, trebuie să te concentrezi în loc să consumi elemente sănătoase și să exersezi în mod regulat pentru a avea grijă de corpul pe care îl ai.
Mâncat sănătos
Alimentele bogate în nutrienți și mesele regulate reprezintă piatra de temelie a oricărei diete bune, indiferent dacă încercați să pierdeți în greutate, să creșteți în greutate sau să fiți sănătoși. Dieta dvs. ar trebui să includă o cantitate mare de fructe și legume, precum și lactate cu conținut scăzut de grăsimi, proteine slabe și cereale integrale. Limitați cantitatea de alimente prelucrate, nutritive, săraci, cum ar fi chips-uri, sifon și cookie-uri, și alegeți fructe uscate, fructe cu coajă lemnoasă și bețișoare de morcovi. Încă mai puteți trata, dar du-te pentru articole care au o anumită cantitate de nutrienți, cum ar fi iaurtul cu granola.
Sfaturi alimentare suplimentare
Dacă nu aveți un apetit mare, s-ar putea să descoperiți că ruperea meselor în șase mici pe parcursul zilei vă va permite mai bine să obțineți toate substanțele nutritive de care are nevoie organismul dumneavoastră. De asemenea, trebuie să fiți sigur că veți mânca micul dejun, care va face metabolismul și vă va menține nivelul energetic. Chiar dacă nu sunteți înfometat dimineața, o felie de pâine prăjită cu unt de arahide și o bucată de fruct va fi suficientă pentru a vă menține pe deplin până la prânz sau la gustarea dvs. la mijlocul dimineții.
Pericolele de suplimente, pilule și medicamente
S-ar putea să fiți tentat să luați o pastilă sau să consumați o băutură care promite să vă ajute în masă cu un efort minim, dar de obicei acestea nu funcționează. În plus, acestea pot fi foarte dăunătoare pentru sănătatea fizică și mintală. Dacă doriți să câștigați mușchi, faceți acest lucru mâncând alimente sănătoase și efectuând exerciții de forță de antrenament de câteva ori pe săptămână. Verificați întotdeauna cu medicul înainte de a lua orice suplimente, chiar dacă acestea sunt doar vitamine.
