Efectele negative ale Powerlifting-ului

Powerlifting este o formă intensă, explozivă de antrenament de forță care utilizează greutăți grele în exerciții compuse care lovesc grupurile țintă musculare greu. Versiunea competitivă a Powerlifting-ului folosește doar trei exerciții de haltere principale - presa de la bancă, ghemuitul din spate și moftul. Powerlifting-ul poate dezvolta rapid forța prin creșterea masei musculare, dar atât versiunile competitive, cât și cele recreaționale ale activității pot avea unele consecințe negative.

O femeie este ghemuită într-o sală de gimnastică. (Imagine: kopitinphoto / iStock / Getty Images)

Probleme de performanță

Pentru powerlifters competitivi, multe dintre cele mai grave efecte negative apar in timpul competitiilor powerlifting. Împingerea prea mult pentru a crește scorul punctual pentru oricare dintre cele trei exerciții poate duce la vătămări grave, cum ar fi lacrimi musculare, dislocări articulare, oase rupte și leziuni suferite de o incapacitate de a controla greutatea fie în timpul ascensiunii, fie în faza de control un exercițiu special. Loterele de înjunghiere și porțiuni de concurență sunt deosebit de pline de risc atunci când se utilizează prea multă greutate.

Prelungirea accidentelor

Un alt domeniu de putere care poate avea consecințe negative este prin antrenament prea des. Dacă faci prea multe întâlniri în sala de gimnastică în fiecare săptămână, preavându-ți zilele de odihnă sau chiar trecând prea des în săptămânile care duc la o competiție, poate duce la scăderea masei musculare, tulpini musculare, dureri articulare și oboseală. Un program solid de antrenament de forță motrice ar trebui să includă cel mult trei antrenamente în fiecare săptămână.

Pazeste-ti spatele

Anii exercițiilor de exercitare a puterii pot afecta mușchii și discurile din spate, mai ales dacă nu executați forma corectă de fiecare dată. Acest lucru se poate întâmpla, de asemenea, dacă nu purtați o brățară potrivită pentru înălțarea halterelor în timpul penitelor, alunecărilor și exercițiilor suplimentare. Rezultatul durerii de spate legat de ridicarea puterii poate face îndoire, mersul pe jos și răsucirea dificilă și dureroasă, și poate inhiba în cele din urmă capacitatea dumneavoastră de a efectua chiar și instruirea în greutate ușoară în timp.

Măsuri de prevenire

Executarea corectă a formularului pentru fiecare dintre cele trei exerciții principale de forță de forță va duce mult spre atenuarea celor mai multe, dacă nu toate, dintre cele mai comune efecte negative ale unui astfel de program. De asemenea, încorporarea exercițiilor suplimentare în programul dvs. de haltere vă va îmbunătăți rezistența și rezistența musculaturilor de stabilizare cruciale în întregul corp, ceea ce va crește performanța și va reduce riscul de rănire. De asemenea, formarea sub îndrumarea unui antrenor sau instructor cu experiență poate contribui la reducerea riscului de rănire.