Exerciții pentru exerciții pentru exerciții pentru spate

Whiplash este cel mai comun prejudiciu cauzat de accidentele auto. Această stare dureroasă determină strângerea muschilor din gât și din spate, ceea ce face dificilă mișcarea. Exercitiile imbunatatesc miscarile si forta dupa whiplash.

Lupta de șoc este frecventă după un accident de mașină. (Imagine: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Citeste mai mult: Pot antrenament dacă am o lovitură de lilieci?

Aplicarea căldurii la gât înaintea exercițiilor fizice le-ar putea face mai confortabile. (Imagine: OcusFocus / iStock / Getty Images)

Gama de exerciții de mișcare

Gama exercițiilor de mișcare vă îmbunătățește capacitatea de a vă deplasa după whiplash. Deplasați-vă cât de departe puteți, fără durere.

Chin-Liposucția

Chin-tucks întinde ușor mușchii de-a lungul gâtului și partea superioară a spatelui.

Pasul 1

Ridicați-vă drept și strângeți lamelele de-a lungul întregului exercițiu.

Pasul 2

Trageți încet capul înapoi ca și cum v-ați arunca bărbia. Uită-te drept înainte pe toată mișcarea. Opriți-vă când vă simțiți întinși de-a lungul spatelui gâtului.

Pasul 3

Țineți timp de 3 până la 5 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 10 ori și lucrați până la trei seturi la rând.

flexiune

Flexionul vă îndoaie gâtul înainte.

Pasul 1

Efectuați o barbă pentru bărbie. Mențineți această poziție pe parcursul întregului exercițiu.

Pasul 2

Încetați ușor bărbia spre piept, până când vă simțiți întins pe spatele gâtului.

Pasul 3

Țineți apăsat timp de 3 până la 5 secunde. Repetați de 10 ori, lucrând până la trei seturi la rând.

Side-Îndoirea

Exercițiile de îndoire laterală vă îmbunătățesc capacitatea de a vă împinge urechile spre umerii dvs..

Pasul 1

Stați drept și strângeți lamele. Puneți-vă urechea dreaptă spre umărul drept până când simțiți o întindere pe partea stângă a gâtului.

Pasul 2

Țineți timp de 3 până la 5 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de zece ori pe ambele părți. Lucrați până la trei seturi la rând.

Pasul 3

Repetați acest exercițiu pe partea opusă.

Extensie

Extensia gâtului vă permite să priviți spre tavan. Mențineți o bună poziție în timpul acestui exercițiu pentru a evita apăsarea nervilor în partea din spate a gâtului.

Pasul 1

Efectuați un bărbat și mențineți această poziție în timpul exercițiului de extensie. Încetați încet capul înapoi când priviți spre tavan.

Pasul 2

Opriți-vă când vă simțiți întins pe partea din față a gâtului și țineți-l timp de 3 până la 5 secunde. Repetați de 10 ori și lucrați până la trei seturi la rând.

Rotație

Exercițiile de rotație vă permit să vă uitați peste umerii dvs..

Pasul 1

Stați drept și mențineți o poziție corectă în timpul acestui exercițiu. Întoarceți încet capul spre dreapta până când vă simțiți întins pe partea stângă a gâtului. Țineți 3 până la 5 secunde, apoi relaxați-vă.

Pasul 2

Repetați de 10 ori. Lucrați până la trei seturi de câte 10 rotații pe fiecare parte.

Aveți grijă - exercițiile de întărire pot provoca dureri după whiplash. (Imagine: Liderina / iStock / Getty Images)

Isometrics

Exercițiile izometrice întăresc gâtul și mușchii din spate fără a permite mișcarea. Ca și în cazul gamei de exerciții de mișcare, mențineți o bună poziție în aceste mișcări.

Pasul 1

Puneți o mână pe frunte. Apăsați în mână cu capul ca și cum ați încerca să vă îndoiți gâtul înainte. Cu toate acestea, nu permiteți gâtului să se miște. Țineți timp de 3 până la 5 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 10 ori.

Pasul 2

Puneți o mână pe spatele capului. Folosind o mișcare de bărbie, împingeți-vă capul înapoi de mână. Țineți 3 până la 5 secunde și relaxați-vă. Repetați de 10 ori.

Pasul 3

Așezați o palmă în partea din față a capului, chiar deasupra urechii. Apăsați capul în lateral ca și cum ați încerca să vă aduceți urechea spre umăr. Respectați rezistența cu mâna și țineți-o timp de 3 până la 5 secunde. Repetați de 10 ori. Schimbați părțile și repetați acest exercițiu.

Pasul 4

Puneți o palmă în templul vostru. Rotiți-vă capul în palmă, în timp ce întâmpinați rezistența cu mâna. Țineți această poziție timp de 3 până la 5 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 10 ori și comutați părțile.

Citeste mai mult: Exerciții de întărire a gâtului