Nave Seal Pullup Workout

Sealsurile navale ale Statelor Unite sunt o unitate specială a forțelor militare. SEAL-urile sunt foarte calificate în înot, demolări, navigație și arme. A deveni un Navy SEAL necesită un nivel ridicat de atletism pentru a îndura provocările fizice ale războiului. Cerințele privind testele fizice de testare SEAL includ șase până la 11 tragaci mort, potrivit site-ului oficial al Navy SEAL. Efectuarea antrenamentului Navy SEAL pull-up va dezvolta mușchii în timp ce îmbunătățește rezistența corpului superior.

Pasul 1

Realizați antrenamente de tip pull-up în zilele de luni, miercuri și vineri. Pentru a face o tragere mortă, țineți bara de tracțiune cu mâinile puțin mai aproape de lățimea umărului și cu palmele în sus. Stai de la bar cu picioarele drepte și picioarele atârnate spre pământ. Trageți-vă până când bărbia ta eliberează bara. Coborâți corpul în poziția de pornire.

Pasul 2

Începeți cu trei seturi de tragaci mort pentru trei repetări luni.

Pasul 3

Mărește până la patru seturi de patru retrageri mort de miercuri. Fă-ți un prieten să-ți ții picioarele să te vadă dacă nu poți efectua o tragere completă.

Pasul 4

Verificați puterea dvs. vineri. Efectuați cât mai multe tragaciuri moarte, fără să vă opriți. Se odihnește timp de 60 secunde. Repetați pentru două seturi suplimentare.

Bacsis

Efectuați trageri pe mașina de tragere asistată dacă nu puteți efectua o tragere completă și nu aveți un prieten disponibil pentru a vă detecta.