Greață din starea Ups
S-ar putea să vă urâți să faceți șezuturi, dar în cele mai multe cazuri nu ar trebui să vă facă să vă simțiți greați. Dacă vă simțiți rău la stomac în timpul sau după o rundă intensă a exercițiului, este posibil ca situația în sine să nu te facă bolnavă, ci mai degrabă o cauză conexă. Dacă vă puteți da seama ce vă face să vă greați, atunci puteți lua măsuri pentru a evita aceasta data viitoare când sunteți angajat într-un antrenament intens de bază.
Greață de la Sit-Ups (Imagine: shironosov / iStock / Getty Images)
Greață de la Sit-Ups (Imagine: Karimpard / iStock / Getty Images)Citeste mai mult: Poate exercita cauza dureri abdominale superioare?
Avertizare
Când se pierde mai mult de 3%, apar simptomele deshidratării, inclusiv greața - dar și crampe, amețeli, frisoane, arsuri la stomac, vărsături și disconfort general.
Deshidratare
Atleții în acțiune pot pierde între 1 și 2 procente din greutatea corporală prin pierderea fluidului. Dacă nu ați făcut 500 dintre ei într-o pădure tropicală amazoniană, starea de susținere în sine este puțin probabil să provoace acest grad de pierdere a fluidului. Dar dacă sunteți într-un antrenament lung și intens, este important să fiți atenți la hidratare. Setea însă nu este neapărat un bun indicator al deshidratării. Puteți pierde până la 1,5 litri de lichid corporal fără să vă simțiți însetat. Cantitatea optimă de lichide pentru băutură depinde de mulți factori: mărimea și greutatea, nivelul de intensitate al antrenamentului, căldura și umiditatea, precum și dieta. Este o idee bună să beți apă în plus înainte, în timpul și după antrenamente grele sau expunere la temperaturi ridicate. Scopul este să beți înainte de a vă însetat. Pentru sesiuni de antrenament mai lungi de 90 de minute, băuturile sportive cu electroliți sunt cele mai bune.
Deshidratarea poate provoca greață, crampe și vărsături, deci este important să obțineți suficiente lichide. (Imagine: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)Citeste mai mult: Importanța apei potabile în timpul exercițiilor
Supra-încălzire
În timpul exercițiului organismul produce 15-20 de ori mai multă căldură decât atunci când este în repaus. Dacă dintr-un motiv oarecare organismul nu disipa în mod adecvat căldura, temperatura corpului crește. Umiditatea ridicată, deshidratarea și orice altceva care împiedică evaporarea transpirației poate provoca supraîncălzirea corpului. Acest lucru poate provoca greață, spasme musculare, vărsături și alte simptome. Încă o dată, este puțin probabil ca situațiile de ședere să provoace supraîncălzirea doar dacă sunt terminate la sfârșitul unui antrenament lung sau intens sau după ce ați petrecut timpul în saună sau în camera de aburi.
mâncare
În timpul exercițiilor fizice, fluxul sanguin către intestine și ficat este redus cu aproape 80%. Activitatea fizică previne, de asemenea, golirea gastrică. Asta poate provoca plângeri gastrointestinale. Și pentru că starea de nervozitate stresează chiar nucleul tractului digestiv, este posibil ca aceasta să sporească orice tendință spre greață. Deci, singurul este un indiciu bun că nu doriți să aveți o greutate digestivă greu în antrenament. Exercitarea imediat după masă a fost dovedit a face greață mai probabil. Un studiu din revista "Apetit" a constatat că sportivii au raportat că au prezentat mai multă grețuri atunci când aceștia s-au angajat în exerciții imediat după mâncare și că greața a crescut cu intensitatea exercițiului.
Refluxul gastric
Credeți că exercițiul în general aduce simptome de arsuri la stomac? S-ar putea să vă confruntați cu reflux gastric, mai cunoscut sub numele de acid reflux, care poate declanșa greață. Acest lucru se întâmplă atunci când conținutul acid stomacului se întoarce în esofag, din cauza unei slăbiciuni în banda musculară care se sigilează în mod obișnuit pentru a împiedica acest lucru. Gastric refluxul este declansat de impact si gravitate, astfel incat mișcarea rock pe care o experimentati in timpul sedintelor - mai ales daca le faceti pe o placa de rabatare - ar putea provoca reflux care declanseaza greata.
Oboseala musculară
Dacă lucrați cu adevărat greu, este important să aveți grijă de semne de oboseală. Potrivit Colegiului American de Medicina Sportiva, avertizeaza impotriva repetarilor pana la insuficienta musculara completa. Poate duce la respirație inconștientă, care poate provoca greață și amețeli.
Citeste mai mult: Am fost aruncat dupa un antrenament
