Naval Portocale Nutriție

Includerea mai multor fructe în dieta ta vă poate reduce riscul de boli de inimă, diabet și anumite forme de cancer, potrivit Departamentului Agriculturii din S.U.A. Majoritatea adulților sănătoși au nevoie de 1 1/2 până la 2 cesti de fructe pe zi. Portocalele de portocale fac o alegere sănătoasă a fructelor deoarece acestea au un conținut scăzut de calorii și sunt bogate în fibre, potasiu și vitamina C.

Close-up de portocaliu naval feliat. (Imagine: PeachLoveU / iStock / Getty Images)

Dimensiune de servire și calorii

Ca produs alimentar ambalat prin natură, poate fi dificil să se determine dimensiunea exactă de servire și calorii pe porție de portocalie pe buric. Potrivit USDA Nutrient Database, un diametru de 2 7/8-inch pe buric portocaliu conține 69 de calorii.

Carbohidrați, grăsimi și proteine

Fiecare diametru portocaliu de 2 7/8-inch conține 17,5 g de carbohidrați, 3 g de fibre, 1 g de proteină și mai puțin de 1 g de grăsime totală. Carbohidrații se transformă în glucoză în timpul digestiei și acționează ca o sursă de combustibil pentru celulele dumneavoastră. USDA recomandă 45 până la 65% din totalul caloriilor tale să provină din carbohidrați. Fibrele sunt un tip de carbohidrați care ajută la atenuarea constipației, controlul foametei, scăderea colesterolului și îmbunătățirea zahărului din sânge în diabetul zaharat. Femeile sănătoase au nevoie de 21 până la 25 g de fibre pe zi, iar bărbații sănătoși au nevoie de fibre de 30 până la 38 g pe zi.

Potasiu

O dieta care include surse bogate de potasiu poate imbunatati sanatatea inimii. American Heart Association recomanda oamenilor sanatosi sa consume 4700 mg potasiu natural pe zi pentru a ajuta la controlul tensiunii arteriale. O portocalie pe buric conține 232 mg de potasiu. Discutați cu medicul dumneavoastră despre necesitățile de potasiu; unele boli, cum ar fi afecțiunile renale, necesită o dietă restricționată de potasiu.

Vitamina C

O portocalie pe buric conține 82 mg de vitamina C. Barbatii adulti sanatosi au nevoie de 90 mg de vitamina C pe zi, iar femeile adulte sanatoase au nevoie de 75 mg de vitamina C pe zi. Vitamina C este necesară pentru sinteza colagenului, o proteină structurală găsită în piele, tendoane și ligamente. Este, de asemenea, un antioxidant important care protejează celulele de deteriorarea radicalilor liberi și poate ajuta la prevenirea apariției bolilor de inimă și a anumitor tipuri de cancer.

Vitamina A

Adecvarea adecvată a vitaminei A contribuie la promovarea sănătății vizuale, a creșterii și dezvoltării normale și a sănătății imune. O portocalie din buric conține atât vitamina A cât și beta caroten. Beta carotenul este o formă de vitamină A care are proprietăți antioxidante. Beta carotenul este responsabil pentru culoarea portocalie. Adulții sănătoși au nevoie de 3 000 UI de vitamina A pe zi, iar femeile adulte sănătoase au nevoie de 2,310 UI de vitamina A pe zi. O portocalie pe buric conține 346 UI de vitamină A.