Rezultatele exercițiului de îmbunătățire a capului natural

Dacă aveți dificultăți în obținerea greutății pe spatele dvs., dar totuși doriți o capăt mai mare, vă recomandăm să luați în considerare câteva exerciții de îmbunătățire a capului. Ca și în cazul oricărui alt mușchi din organism, formarea constantă a mușchilor gluteului le poate face să crească. Există o varietate de exerciții care vizează diferitele mușchi de gluteus care, cu un angajament față de o alimentație bună, pot oferi unele rezultate îmbunătățite.

Fandarile

Mistria de marmură vizează mușchii gluteului, pe lângă cvadriceps, viței și hamstrings. Există o serie de modalități de a face execuția. Puteți face lunges staționare prin alternarea picioarelor sau lunges mers pe jos într-o cameră. Cel mai bun tip de zgomot pentru întărirea fundului, totuși, poate fi căderea statică, prin care plantați ferm un picior în fața dvs. și pur și simplu repetați mișcarea sus și jos cu acel picior până când este timpul să comutați. Acest lucru va păstra fundul contractat pe tot parcursul exercițiului. Ca urmare, fundul dvs. ar trebui să se simtă o arsură bună după două până la trei seturi de 10 până la 12 repetări fiecare.

genuflexiuni

Squat-ul tradițional este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru fund, care poate oferi rezultate rapide. Pe langa faptul ca lucreaza aproape fiecare grupa musculara majora din corp, muschii gluteusi sunt chemati in actiune, in timp ce reveniti din pozitia ghemuita. Strângeți glutele la contracție maximă pe măsură ce vă îndreptați și închideți înapoi în poziția de plecare. Stoarcerea cap la cap, de asemenea, face presiune pe spate și poate ajuta la evitarea rănilor. Asigurați-squat un exercițiu regulat în rutine antrenament, și veți observa în curând o diferență în fermitatea și definirea fundul dvs..

Cabluri cu un singur picior

Un beneficiu al coruptiilor cu un singur picior este izolarea mușchilor hamstring și gluteus. Efectuați acest exercițiu încet și nu cedați impulsului. Controlează întoarcerea piciorului în poziția de plecare, rezistând la tensiunea cablului cât de mult poți. Cu cât mai puteți rezista întoarcerii, cu atât mai mult trebuie să faceți mușchii gluteus. Pentru a obține o izolare maximă cu reculul cablului, nu vă îndoiți piciorul în timpul mișcării. Păstrați o ușoară îndoire în genunchi, dar nu reglați această curbă după ce ați început exercițiul.

Deadlifts-ul României

O lovitură de viteză românească diferă de ritmurile obișnuite în care genunchii nu sunt îndoiți. Păstrarea picioarelor pe toată lungimea forțată forțează mușchii gluteului să lucreze mai mult, deoarece cvadricepsurile și hamstrings nu susțin liftul la fel de mult. Când ajungeți în partea de sus a mișcării, țineți apăsat pentru un număr și contractați cap la cap cât de mult puteți înainte de eliberare și revenire la poziția de plecare. Lovitura românească, în timp ce nu este un exercițiu de izolare, va dezvolta mușchii gluteului mai puternici și va promova creșterea musculară.