Tehnici de reducere a sânilor
Femeile care poartă greutate în plus în sânii lor pot găsi pierzându-le să fie la fel de benefice ca pierderea în greutate pe alte zone ale corpului. Excesul de grăsime de sân poate provoca ruperea prematură, durerile de spate și complicațiile posturii. O reparație rapidă este intervenția chirurgicală de reducere a sânilor, dar aceasta este costisitoare, necesită timpi de întrerupere pentru recuperare și prezintă riscurile de bază asociate cu orice procedură chirurgicală. În schimb, încercați tehnici naturale de reducere a sânilor care includ dietă și exerciții.
Dietă
O dietă bine rotunjită vă poate ajuta să scăpați în greutate în sânii dvs., precum și în alte zone ale corpului dumneavoastră. Cheia este consumul de alimente bogate în vitamine și minerale și scăzut în calorii și zahăr. Alimentele bogate în alimente vă mențin sănătoase și săturate, scăzând probabilitatea de a consuma cheaguri. Bucăți din carne slabă cum ar fi piept de pui, pește și curcan oferă proteine ample pentru a vă face să vă simțiți plini. Fructe și legume proaspete cum ar fi spanacul, conopida, șuncă, căpșuni, afine și portocale conțin o mulțime de antioxidanți pe care corpul are nevoie. Evitați consumul de produse prelucrate sau conservate, sucuri, cafea fanteziste, produse de patiserie și bomboane deoarece acestea au prea multe calorii goale și o valoare nutritivă mică.
Exerciții pectorale
Dacă doriți să tonul și reduceți sânii, angajați-vă în exerciții de piept care lucrează cu toți muschii pectorali. Piept, înclinare și declin prese sunt exerciții mari pentru a vă întări piept și vă oferă un aspect mai atletic. Bench presses și push-up vă ajută să strângeți sânii. Acestea singure nu vor arde grăsimea, dar vă vor mări masa musculară totală, ceea ce vă va ajuta să ardeți mai multe calorii în repaus. Încercați să faceți exerciții de întărire a pieptului cel puțin trei zile pe săptămână.
Exercitii aerobice
Exercițiul aerobic ar trebui să fie utilizat împreună cu antrenamentul de forță pentru a reduce dimensiunea sânilor. În primul rând, purtați un sutien sport adecvat atunci când faceți exerciții cardio, astfel încât sânii dumneavoastră să nu sări. Anumite activități cum ar fi înotul, antrenamentul eliptic, ciclismul și canotorul ard calorii și nu provoacă disconfort la nivelul sânului. Cu toate acestea, alergatul, dansul, coarda de sărituri și mersul brusc vor crește, de asemenea, ritmul cardiac și vă vor ajuta să pierdeți greutatea în plus a sânilor. Scopul pentru cel puțin 45 până la 60 de minute de cardio, cinci zile pe săptămână pentru o pierdere optimă de grăsimi.
