Muschiul stomacului mi se pare să se desprindă atunci când face Sit-Up

Faceți șezuturi pentru a vă întări și a vă aplatiza burta, dar obțineți rezultatul opus; în schimb, burta pare să rămână mai mult pe măsură ce vă strângeți.

Muschiul meu de stomac pare să se desprindă atunci când face Sit-Up (Imagine: shironosov / iStock / Getty Images)

Aceasta este de obicei pentru că aveți o afecțiune benignă, dar cosmetic enervantă, cunoscută sub numele de diastază recti sau ab separare. Adesea apare după sarcină, dar poate fi experimentat și de bărbații care au ridicat greutăți grele sau au câștigat multă greutate. Este posibil să nu observați separarea și proeminența rezultată până când nu vă deplasați, cum ar fi în timpul ședințelor.

Ce este Diastasis Recti?

Abs dvs. sunt împărțite în partea stângă și dreapta. Linia albă leagă aceste două laturi, iar atunci când este supusă stresului, se reduce și se lărgește diferența care duce la o burtă proeminentă. Diastasis recti vă poate face să arăți gravidă mult timp după ce ați avut copilul dumneavoastră. Se arată, de asemenea, ca o cupă în formă de fotbal chiar în mijlocul stomacului dvs. atunci când faceți sit-up-uri și alte exerciții ab.

Citeste mai mult: Cauzele Diastaziei Recti

Identificarea diastazei Recti

Obținerea confirmării medicului că aveți diastază recti și nu o hernie este întotdeauna o idee bună, dar puteți efectua un auto-test cu ușurință.

Lie pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele tale plantate pe podea. Puneți o mână pe burtă și puneți degetul în dreptul buricului. Apăsați degetele în jos și ridicați doar capul și gâtul ca și cum ați începe o criză. Simțiți-vă pentru un spațiu între cele două părți ale rectus abdominis, musculare abdominale din față.

Probabil că aveți separarea dacă simțiți un deget sau o distanță mai mare între cele două părți ale mușchiului.

Este posibil să nu observați separarea până când nu faceți sedinte. (Imagine: Catalin205 / iStock / Getty Images)

Tratament

Diastasis recti este o afecțiune benignă, ceea ce înseamnă că nu afectează imediat sănătatea dumneavoastră. Cu toate acestea, este neatractiv din punct de vedere cosmetic să aveți o creastă ruptă în mijlocul secțiunii. În cazuri rare, este necesară o intervenție chirurgicală pentru a remedia decalajul, dar, de obicei, puteți trage mușchii înapoi împreună cu exerciții deliberate.

Unele exerciții, inclusiv starea de susținere, fac ca diferența să fie mai gravă, așa că în schimb:

Squat cu o minge: Plasați o minge de exerciții mini umflate - de mărimea unei mingi de fotbal - între coapse și strângeți în timp ce stați jos.

bracing: Stați într-o poziție confortabilă și puneți-vă mâinile pe abs. Respirați în mod normal în timp ce trageți mușchii ab în direcția coloanei vertebrale. Țineți timp de 30 de secunde.

Reducerea: Ieșiți-vă pe spate și îndoiți genunchii cu picioarele dvs. plantate la distanță de șold. Strângeți abdomenul în timp ce vă ridicați șoldurile pentru a crea o linie de la genunchi la umerii dumneavoastră.

Glisiere pentru picioare: Lie pe spate cu genunchii îndoiți și cu picioarele plantate. Desenați-vă ombilicul în direcția coloanei vertebrale în timp ce glisați piciorul drept afară direct pe rogojină. Utilizați comanda pentru a o trage înapoi și repetați cu piciorul stâng. Alternativă pentru numărul dorit de repetiții.

În multe cazuri, diastazia se recuperează singură și nu necesită intervenții specifice.

Avertizare

Dacă sunteți postpartum, obțineți clearance-ul de la medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții fizice.

Citeste mai mult: Diastasis Recti Exerciții pentru bărbați