Piciorul meu se simte greu atunci când rulează

Greață în picioare în timp ce rulează poate varia de la ușoară la debilitante. Aceasta poate fi cauzată de o varietate de factori, condiții și erori de antrenament. Greutatea piciorului poate fi frustrant și vă împiedică să finalizați rutina de rulare. Este important să înțelegeți modul în care se poate dezvolta în timpul funcționării și cum puteți să o atenuați și să o evitați.

Cauze posibile

Greutatea picioarelor legate de funcționare poate apărea dacă picioarele dvs. devin obosite de la rularea excesivă, fără a lua pauze după cum este necesar, alergând pe suprafețe dure sau purtând încălțăminte necorespunzătoare. Intensitatea alergării poate crește cantitatea de acid lactic din organism, ceea ce poate duce la oboseală și oboseală a piciorului. Greutății piciorului se pot dezvolta, de asemenea, dacă faceți frecvent lucrări de deal sau sprint de multe ori. Trauma și deteriorarea mușchilor din picioare, cum ar fi entorse sau tulpini, pot declanșa, de asemenea, greutate picior în timp ce rulează. Se poate dezvolta, de asemenea, din cauza unor afecțiuni medicale, cum ar fi atelajul tibiei, tendinita și sindromul compartamentului.

Opțiunile de tratament

Luați o pauză și stați-vă de îndată ce observați apariția simptomelor. Puneți un pachet de gheață sau cuburi de gheață înfășurate într-un prosop împotriva picioarelor pentru a ușura inflamația, umflarea sau durerea. De asemenea, puteți aplica un dispozitiv de încălzire, cum ar fi un dispozitiv de încălzire sau o pătură, pentru picioare, pentru a ușura simptomele. Împingeți-vă picioarele cu un bandaj elastic sau ciorapi de prescripție medicală și ridicați-i pentru a ajuta la scăderea fluxului sanguin la picioare și pentru a ușura greutate și umflături.

profilaxie

Pentru a preveni reapariția greutății piciorului în funcțiune, vă recomandăm să purtați inserții amortizate în pantofii de alergare pentru a vă sprijini picioarele și pentru a diminua impactul atunci când rulați pe suprafețe dure. Împingeți-vă picioarele și încălziți-le înainte de a alerga pentru a crește fluxul de sânge în picioare și pentru a face mușchii mai flexibili. Faceți exerciții pentru a vă întări mușchii abdominali, care vă pot ajuta să ușurați efortul pe spate și să reduceți greutatea și durerea piciorului.

pericolele

Contactați un medic dacă nu vă puteți ridica deloc picioarele sau puteți începe să vă trageți picioarele în timp ce alergați sau călătoriți. Acestea pot fi simptome ale unei afecțiuni medicale mai grave, cum ar fi leziuni nervoase sau musculare, scleroză multiplă sau scleroză laterală amiotrofică. Un medic poate oferi o aripă de fixare sau gleznă, exerciții de terapie fizică, chirurgie sau stimulare nervoasă electrică pentru a ajuta dacă greutatea piciorului este cronică sau severă.