Picioarele mele se simt grele după un antrenament

Dacă picioarele se simt grele după un antrenament, aceasta poate însemna unul din cele două lucruri. Fie că nu ați făcut o pregătire adecvată pentru regimul de exerciții fizice, fie că v-ați orientat musculatura piciorului la oboseala musculară. În ambele cazuri, puteți personaliza programul de exerciții pentru a reduce durerea musculară a piciorului, greutate sau oboseală după ce ați lucrat. Dacă vă confruntați cu disconfort muscular extrem, discutați cu medicul dumneavoastră.

Femeia face o treabă de muncă cu barbells. (Imagine: Ozimician / iStock / Getty Images)

Nu fi socat

Alegeți pantofii care se potrivesc antrenamentului dvs., dar și protecția împotriva șocului de activitate aerobă cu impact sporit. Dacă faci dans sau alte antrenamente care necesită opriri și răsturnări rapide, vrei un pantof cu mai multă flexibilitate și ușurință, dar încă suficientă grosime în talpă pentru a absorbi șocul muschilor și tendoanelor piciorului. Dacă vă plimbați sau alergați, selectați un pantof care se potrivește bine și are amortizare în jurul gleznei și patului piciorului.

Inainte sa incepi

Încălziți-vă bine înainte de a vă descurca. În loc să începeți cu întinderea piciorului, lubrifiați-vă mușchii, articulațiile și tendoanele făcând o activitate aerobă de nivel scăzut. Mergeți sau mergeți în poziție, ridicându-vă treptat genunchii și ridicându-vă brațele mai viguros. Ridicați ritmul inimii, ceea ce vă face să respirați mai adânc. Acest proces pompează mai mult oxigen în sânge și crește fluxul de sânge, dând mai mult oxigen muschilor. După 10 minute, muschii picioarelor ar trebui să fie suficient de calzi pentru a se întinde.

Optimizați-vă rutina

Dacă picioarele se simt grele în fiecare zi, poate fi necesar să vă ajustați rutina exercițiilor fizice. Persoanele rapide și alte persoane care se angajează în exerciții anaerobe trebuie să își odihnească mușchii picioarelor între antrenamente intense. Variați tipul de antrenament și intensitatea acesteia. Dacă faceți intervale de viteză sau faceți o sprint de o zi, faceți o antrenament mai lungă, dar mai moderată, a doua zi. Dacă vă urcați pe dealuri abrupte sau faceți mai multe squats și lunges, petreceți în ziua următoare înot sau făcând o antrenament de forță care vizează corpul superior și mușchii de bază. Nu este neobișnuit să vă odihniți în două zile non-consecutive pe săptămână pentru a vă oferi mușchilor timpul să se odihnească și să se recupereze.

Totul este în jos

Petreceți cel puțin 10 minute după ce ați făcut o activitate de răcire. Încetiniți treptat ritmul antrenamentului. Mutați fluide și respirați adânc pentru a vă menține sângele. Tăiați ușor picioarele, așezând-te pe pământ sau în picioare și apropiindu-vă de picioare cu mâinile. Dacă simțiți orice crampe musculare sau oboseală, masați mușchiul. Dacă mușchii se simt tensionați după răcire, utilizați un pachet de gheață pentru a le răci sau un tampon de încălzire pentru a le încălzi.