Mușchii mei ai coapsei interioare rănesc și eu pot merge simplu după exerciții

Deși exercițiile fizice sunt bune pentru corpul dvs., dacă vă exercitați prea mult efort sau o faceți fără o încălzire sau răcire adecvată, ați putea să vă pregătiți pentru durere după aceea. Durerea musculară post-antrenament este, de obicei, cauzată de lacrimi microscopice din fibrele musculare. Aceste lacrimi sunt leziuni mici susținute de mușchii dvs. în timp ce încercați să efectuați munca intensă cerută de ei. Numai timpul poate vindeca această durere, dar anumite strategii vă pot ajuta să reduceți riscul de rănire.

Întinderea înainte și după exercițiu poate împiedica durerea piciorului. (Imagine: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Anatomia coapsei

Mușchii coapsei interioare efectuează o mișcare cunoscută sub numele de adducție sau aduce picioarele spre linia mediană a corpului. Acesti muschi includ pectineus, adductor longus, adductor brevis, gracilis si magnus adductor. Toți acești mușchi sunt poziționați pe partea interioară a coapsei lângă cvadriceps. Îngrijirea suplimentară pentru întinderea și încălzirea acestor mușchi poate reduce vătămarea și vă va permite să vă desfășurați activitățile obișnuite, fără durere, după exerciții fizice.

Înainte și după întindere

Întinderea este utilă atât pentru a preveni rănirile excesive, cât și pentru a vă ajuta să vă reabilitați mușchii. Întinderile trebuie să fie parte a fazelor de încălzire și de răcire ale antrenamentului. Stretchingul ajută la pregătirea mușchilor pentru exerciții și reduce riscul de rănire. Atunci când mușchii sunt răniți de exerciții fizice, întinderea blândă încurajează circulația sângelui în zonă și poate ajuta la reducerea durerii și a vindecării rapide.

Sfaturi utile

Două întinderi pentru a lucra în încălzirea dvs. și răcire sunt stretch fluture și stretch straddle așezat. Pentru a efectua întinderea fluturelui, stați pe pământ cu piciorul în poziție pliată, astfel încât fundul ambelor picioare să se atingă unul pe altul. Ținând abdominalele angajate, încet încet cât mai departe posibil, ținând genunchii în jos și picioarele împreună. Țineți întinderea timp de 20 de secunde, apoi repetați de două până la trei ori. Pentru a face întinderea așezată a șezutului, stați pe pământ cu ambele picioare întinse și la o distanță cât se poate de departe. Păstrați abdomenul angajat și spatele drept, înclinați încet pieptul înainte între picioare. Țineți această întindere timp de 20 de secunde și repetați de două până la trei ori.

Încălzirea și răcirea

Pentru a reduce probabilitatea durerii musculare, faceți 10 minute înainte de antrenament și 10 minute după antrenament pentru a face o încălzire adecvată și pentru a vă răci. O încălzire trebuie să implice exerciții dinamice de intensitate luminoasă după întindere. O încălzire încetinește încet creșterea fluxului sanguin și a temperaturii corpului în jurul mușchilor de lucru, pregătindu-i pentru exerciții fizice. O răcire se face la sfârșitul antrenamentului dvs. și trebuie urmată de un program de întindere. O buna racire ajuta la reducerea fluxului sanguin si a temperaturii si relaxeaza lent muschii.