Amestecurile mele crapă și se înțepă în timpul exercițiilor

Audierea unei crackle sau pop în timp ce exersați poate fi alarmantă. Deși articulațiile scârțâitoare sunt deranjante, în majoritatea cazurilor acestea nu sunt cauza îngrijorării. Îmbătrânirea este o cauză obișnuită de crăpare și rupere a articulațiilor în timpul exercițiilor fizice, precum creșterea în greutate. Atâta timp cât cracarea nu este însoțită de durere sau umflături, nu există motive de îngrijorare imediată. Dar dacă există durere sau un prejudiciu anterioară este de acțiune, o vizită la medicul dumneavoastră este o idee bună.

Amestecurile mele sunt cracking și popping atunci când exerciții (Imagine: Artem Varnitsin / EyeEm / EyeEm / GettyImages)

Creșterea articulațiilor și îmbătrânirea

Chiar dacă încă mai ești în vârsta de 30 de ani, articulațiile tale nu sunt la fel de tinere ca și când erau. Pe măsură ce îmbătrâniți, o parte din cartilajul care acoperă capetele oaselor unde se întâlnesc într-o articulație se îndepărtează. Deoarece suprafețele sunt puțin mai puțin căptușite și mai rugoase, oasele vă fac mai multă zgomot în timp ce se deplasează unul împotriva celuilalt.

De exemplu, dacă auziți sunete de crăpare a genunchiului în timpul exercițiilor cum ar fi squats, ar putea fi faptul că patella ta (panthea) intră în contact cu tibia (stânga). Acest lucru pare rău, dar este normal și comun - și nu trebuie să vă faceți griji.

Alte motive pentru îmbinările creaky

Există și alte câteva cauze benigne ale clicurilor în articulații atunci când lucrați. Gazele din lichidul sinovial - substanța care lubretează articulațiile - poate forma bule care produc un sunet de popping atunci când aerul scapă. Acesta este zgomotul pe care îl auziți când vă spargeți articulațiile, de exemplu.

Un mușchi strâns care se deplasează în jurul unui os poate provoca frecare, ducând la un sunet apăsând sau apărând ușor. Oasele care freacă oasele pot cauza și acest sunet. În timp ce acest lucru nu este ideal, el poate fi ajutat prin întindere.

Potrivit Fundatiei pentru artrita, transportul greutatii suplimentare poate creste cu patru ori presiunea din articulatiile genunchiului. Acest lucru face ca oasele dvs. mai probabil sa frece impreuna si sa faca zgomot. De-a lungul timpului, prea multă greutate poate avea o uzură suplimentară asupra articulațiilor.

Citeste mai mult: Cele mai bune surse de colagen pentru articulații

Când să vezi un doctor

Durerea și inflamația sunt întotdeauna un semn sigur că ceva nu este în regulă. Chiar dacă este doar o mică mișcare când faci o ghemuire adâncă, ar putea fi începutul unei probleme mai mari. Ar putea fi, de asemenea, o vătămare veche. Dacă orice durere însoțește crăparea articulațiilor în timpul exercițiilor fizice, este important să opriți activitatea. Deși ar putea fi o inflamație temporară care provoacă durerea, este o idee bună să vizitați medicul dumneavoastră pentru a exclude alte probleme comune care se pot înrăutăți în timp.

În mod similar, dacă observați o creștere a mișcării articulare însoțită de durere sau inflamație după exercițiu, nu reluați activitatea până când nu ați descoperit motivul, împreună cu o soluție.

Fixați-vă legăturile ciudate

În cazul în care zgomotele dvs. comune sunt cauzate de excesul de greutate, se angajeze într-o dieta și planul de exerciții fizice pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea. Fundatia artrita raporteaza ca pierderea chiar si 11 kg poate imbunatati sanatatea articulatiilor.

Una dintre cele mai bune metode pentru persoanele de toate vârstele de a îmbunătăți sănătatea articulațiilor este de a forța trenul. Creșterea mușchilor ajută la susținerea și stabilizarea articulațiilor și îmbunătățește integritatea spațiului comun, ceea ce poate reduce frecarea. Înainte de a vă antrena, încălziți-vă bine și trageți puțină lumină, ceea ce poate împiedica crăparea și spargerea pe care le auziți în timpul exercițiilor.

Împreună cu pierderea în greutate și antrenamentul de forță, pur și simplu mișcarea mai mult poate ajuta articulații scârțâit. Când vă mișcați, articulațiile produc lichid sinovial care lubretează articulațiile și reduce frecare. Deplasați cât mai mult în timpul zilei și rămâneți activi.

Pentru sănătatea pe termen lung a articulațiilor, asigurați-vă că obțineți suficientă vitamină D și calciu, care întăresc oasele și articulațiile și protejează împotriva degenerării osoase. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți articulațiile sănătoase pe măsură ce îmbătrâniți. Dacă nu sunteți sigur dacă primiți suficienți nutrienți, discutați cu medicul dumneavoastră.

Citeste mai mult: Cauzele durerii articulare bruscă