Mijloacele anterioare sunt dureroase de la box

Nu este surprinzător să ieșiți de la o sesiune de box cu antebrațe dureroase. Având în vedere impactul implicat, în special în contrast cu oasele și mușchii relativ mici din antebrațele dvs., surpriza este că durerea nu este mult mai frecventă și mai severă. Este doar o parte din sportul de box, deși puteți lua măsuri pentru a atenua disconfortul și urmăriți pentru semne de vătămare gravă.

Antrenamentul de box poate fi dur pe oase și mușchi mici. (Imagine: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Simplă durere musculară

Tulburările musculare din antebrațele dvs. din box au aceeași cauză ca majoritatea altor tipuri de dureri musculare. Când ați lovit în mod repetat o țintă cu forța implicată într-un pumn de box, mușchii din antebrațele dumneavoastră suportă lacrimi microscopice. Aceste lacrimi vindecă mai puternice și mai groase - acesta este mecanicul fiziologic de bază care stă în spatele clădirii mușchilor - dar ele vor durea câteva zile după antrenament.

Tratament

Dacă vă ghemuiti antebrațele timp de 20 sau 30 de minute după o sesiune de box deosebit de intensă, acest lucru va reduce inflamația care provoacă o mare parte din disconfort. Un ucigaș de durere anti-inflamator, cum ar fi ibuprofina, poate reduce, de asemenea, umflarea și ușura durerea.

profilaxie

Nu puteți preveni în întregime durerea din antebraț în box, dar puteți lua măsuri pentru a minimiza disconfortul. Prima regulă este să nu vă strângeți pumnul înainte să grevați. Păstrați-vă mîna liberă chiar pe calea spre ținta și relaxați-o imediat după aceea, pentru a minimiza durerea din antebraț. În timpul sesiunilor moderate de perforare, cutie cu mănuși, dar fără ambalaje manuale. Aceasta forțează mușchii antebrațului să lucreze mai mult în stabilizarea încheieturilor, întărind mușchii astfel încât să fie mai rezistenți la impact. În antrenamente grele, înfășurați-vă mâinile și încheieturile pentru a le strânge. Ambalajele vă vor ajuta să vă protejați antebrațele de impactul sporit al antrenamentului. Contactul cu punga sau mănuși trebuie să aibă loc la primele două articulații ale pumnului, cu mâna complet pronunțată.

Accidente grave

Durerea dureroasă în antebrațele tale este o parte inevitabilă a boxului. Cu toate acestea, durerea ascuțită poate fi un semn al unei vătămări mai grave; cum ar fi durere sau o gamă limitată de mișcare în încheietura mâinii sau cot, sau orice durere care se simte ca ea radiază sau împușcă de-a lungul brațului. Amorțul este un alt semn rău. Dacă prezentați oricare dintre aceste simptome, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră cât mai curând posibil. Lăsate netratate, aceste vătămări grave vă pot lăsa pe bancă timp de câteva săptămâni sau luni - sau, în cele din urmă, deveniți o vătămare care vă sfârșește zilele de luptă cu totul.