Tendonul meu de picior doare când mă rănesc

Aveți numeroși tendoane de picior, dar cel care provoacă cel mai frecvent durere este tendonul lui Ahile. Tendonul dvs. Ahile vă atașează mușchiul vițel la osul călcâiului. În cazul în care partea din spate a călcâiului vă doare atunci când vă așezați, tendonita lui Achilles este probabil vinovatul. Sunteți mai capabil să simțiți această durere dacă nu vă încălziți sau dacă vă aliniați primul lucru dimineața. Dacă este prins destul de devreme, auto-îngrijirea este de obicei suficientă pentru a remedia situația. Cu toate acestea, dacă durerea dvs. este persistentă sau dacă este severă, trebuie să vă adresați imediat unui medic.

Tendinita poate provoca dureri pe masura ce stati in picioare. (Imagine: fizkes / iStock / Getty Images)

Squat Exercises

Atunci când efectuați exercițiul squat incorect, sunteți expuși riscului de a dezvolta tendonită Ahile. Pentru a face un squat corect, începeți cu picioarele puțin mai largi decât lățimea șoldului în afară. Când stai jos, trebuie să-ți monitori picioarele, genunchii și gleznele. Asigurați-vă că picioarele nu se mișcă, nu lăsați gleznele să se prăbușească sau să iasă și să vă aliniați genunchii de-a lungul celui de-al doilea deget. În timp ce obiectivul dvs. este să vă scăpați până când coapsele sunt paralele cu podeaua, trebuie să vă opriți mișcarea în jos dacă tocurile încep să coboare de pe podea. Îți împing picioarele în podea prin tocuri când te ridici. Concentrați-vă asupra faptului că nu țineți osul gâtului prea verticat în timpul ghemuitului, care este o tendință comună. Făcând acest lucru te face să-ți sprijini trunchiul prea mult înainte. Când faceți o ghemuire adecvată, trunchiul și trunchiul oaselor sunt paralele dacă sunt privite din lateral. Practicati forma corecta, privindu-va intr-o oglinda pe masura ce imbinati oasele stinghiei si mentinand tocurile pe podea.

Excesul de leziuni

Nu trebuie să fii un liftier care să dezvolte tendonita lui Achilles și durerea ulterioară când stai jos. De fapt, de cele mai multe ori un tendon strambat de la Ahile se datorează excesului. Dacă sunteți un alergător care încorporează dealuri în regimul dvs. sau un turist care traversează un teren neuniform, sunteți, de asemenea, în pericol. Același lucru este valabil și pentru ciclismul pe distanțe lungi sau pentru îmbogățirea rutinei de aerobic. Săriturile și alte activități de exerciții intense măresc și șansele de a suferi acest rănire. Purtați pantofi incorect și exersați înainte de a vă încălzi în mod adecvat riscurile. La sportivi, aproximativ 10% din durerea din extremitatea inferioară este susceptibilă să se afle în tendonul lui Ahile, notează Christine Dobrowolski, autorul "acelor picioare de mâncare". Cu toate acestea, alte zone ale piciorului dvs. pot fi afectate. Veți simți tendonita peronală pe partea exterioară a piciorului. La fel ca în cazul tendinitei lui Achilles, soiul peroneal este, de obicei, o problemă excesivă. Tendonita tibială posterioară afectează tendonul de-a lungul arcului interior. Este posibil să experimentați acest lucru dacă vă aflați dacă aveți picioare plate și arcuri căzute și orice tip de activitate este posibil să vă afecteze.

Îngrijire

Dacă aveți durere atunci când stați jos din cauza tendinitei lui Achilles, puteți face ceva în legătură cu aceasta. În primul rând trebuie să opriți activitatea care o provoacă, indiferent dacă este vorba de ridicare în greutate sau de funcționare sau altceva. O perioadă completă de două săptămâni este optimă, dar cinci zile sunt uneori suficiente pentru a ajuta. Îndepărtați tendonul de două ori pe zi timp de 20 de minute și luați medicamente antiinflamatorii cum ar fi ibuprofenul. De asemenea, efectuați întinderi de vițel cu piciorul din față îndoit și călcâiul tău întins. Întindeți până când simțiți o ușoară durere și apoi întoarceți-vă. Nu exagerați, cum ar fi suspendarea călcâiului pe un pas, pentru că vă poate agrava situația. Când vă întoarceți la activitate, faceți acest lucru treptat. Taper înapoi oricând veți începe să obțineți durere. În total, tendonita ta va dura aproximativ șase săptămâni pentru a se vindeca. Medicul dvs. vă poate sfătui în privința aspectului dacă lifturile, ortezile sau alte opțiuni pot îmbunătăți starea dumneavoastră.

profilaxie

Fii proactiv pentru a preveni durerea piciorului atunci când stai jos. Yoga este un instrument excelent pentru că îmbunătățește flexibilitatea și forța și reduce inflamația în picioare. Pozițiile permanente, cum ar fi poza montană, vă pot ajuta să obțineți o mai bună conștientizare a picioarelor și cum stați pe ele. Acest lucru vă va ajuta să vă distribuiți greutatea mai corect în viața de zi cu zi. Distribuirea uniformă a greutății pe picioare este necesară pentru alinierea corectă, ceea ce ajută la prevenirea durerii piciorului. Creșterea treptată a nivelului de activitate și trecerea la formare, astfel încât să alternați activitățile cu impact sporit, cum ar fi săriturile și alergarea cu activități cu impact scăzut cum ar fi înotul, de asemenea, este de ajutor.