Degetele mi se ranesc cand fac trageri

Pull-up-urile vă solicită să solicitați o anumită forță semnificativă din corpul dvs. pentru a realiza un succes de succes. Nu numai că aveți nevoie de o spate puternică și biceps pentru a vă ridica fața în barul respectiv, dar trebuie să aveți și o strângere puternică. Având o bună aderență necesită să aibă antebrațe puternice, încheietura mâinii, mâinile și degetele musculare. Dacă vă deranjează degetele, poate doriți să lucrați la puterea mâinii.

Pull-up-urile cer mult din puterea dvs. de prindere. (Imagine: golero / iStock / Getty Images)

Lucrul la aderență

În cazul în care degetele dure la efectuarea trage-up-uri, poate fi necesar să vă creșteți puterea de prindere. Capacitatea slabă de prindere vă împiedică să aveți o strângere puternică și sigură în timpul antrenamentelor. Dacă rezistența mâinii este slabă, rezistența corpului dvs. va pune prea multă greutate pe mâini și degete, împingându-le. Puteți crește puterea dvs. de prindere într-o varietate de moduri. Colegiul American de Medicină Sportivă raportează că efectuarea de exerciții cum ar fi lovituri de viteză, bucle cu ciocan și bucle de încheietura mâinii pot face tot mai mult apucarea. De asemenea, puteți utiliza echipamente, cum ar fi dinamometrele de prindere a mâinii, chingile de cauciuc sau bilele, cum ar fi bilele de tenis, pe care le puteți stoarce pentru a vă întări mânerul.

Încercați mănuși alternative

Există mai multe gripuri corecte de tragere, care permit distanței dintre mâini și degete să se diferențieze una de cealaltă pe bare. Aveți posibilitatea să schimbați mâinile și poziționarea cu degetul pentru a face trageți neutru sau aderență. Asociația Națională de Forță și Condiționare recunoaște că aceste mâneruri asigură o rezistență mai fermă la rezistență, în acest caz greutatea corporală și încorporează mai multe grupuri musculare în exercițiu. Încorporarea mai multor grupuri de mușchi face mai puțină presiune asupra degetelor, mâinilor și antebrațelor. Puteți utiliza trageții neutre pentru aderență dacă aveți o stație de tragere cu mai multe mâneruri, care vă poziționează palmele în direcția celuilalt sau puteți folosi o prindere alternativă dacă aveți doar o bară dreaptă de tragere. O manevră alternativă ați plasat palma unei mâini în jurul barului îndreptat spre dvs., iar palma celeilalte mâini în jurul barului care vă îndreaptă spre dvs..

Tipul de bară

De asemenea, trebuie să examinați ce tip de bara folosiți la efectuarea extragerilor. Machiajul sau stilul barului au multe de-a face cu prinderea. Unele bare sunt slick, necesitând un mâner foarte sigur de pe mâini și degete, în timp ce unele bare sunt aspre și pot tăia mâinile și degetele. Utilizarea cretei de ridicare pe mâini vă poate ajuta să vă asigurați aderența pe barele slicker în timp ce utilizați mănuși de ridicare poate ajuta cu bare mai greu de tras.

Sudoare

Gripul dvs. poate suferi atunci când aveți palme transpirate, ceea ce vă poate forța să vă reglați în permanență mânerul sau să vă deplasați mai mult pe degete în timp ce încercați să vă mențineți. Remedierea acestei probleme implică câteva soluții. Puteți purta mănuși de ridicare, astfel încât țesătura să vă absoarbă transpirația, puteți utiliza creta de ridicare pentru a absorbi transpirația sau puteți înfășura prosoape mici în jurul zonei barului pe care îl prind.