Muschii vizați în timp ce efectuează Squats

Fiind unul dintre cele mai eficiente exerciții fizice și de dezvoltare a corpului inferior, ghemuirea este un exercițiu discret pentru atleți, culturari și lifturi. Motivul pentru care squat-ul devine atât de multă atenție se datorează cantității mari de fibre musculare pe care le recrutează. Deoarece vizați mai mult de un mușchi la un moment dat, squat este cunoscut ca un exercițiu compus.

Squat funcționează mai mulți mușchi din corpul inferior. (Imagine: Darrin Klimek / Digital Vision / Getty Images)

Cvadriceps

Quadriceps (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Cvadricepsul se află pe partea din față a coapsei. Extinde genunchii și flexează șoldurile. Extensia genunchiului are loc când vă îndreptați piciorul inferior. Hip flexia are loc atunci când scădea unghiul dintre coapsă și stomac. Când vă coborâți în jos în timpul unei ghemuituri, efectuați flexia șoldului, iar când vă ridicați, efectuați o extensie a genunchiului, astfel încât quad-urile să funcționeze pe tot parcursul mișcării. Cele patru părți ale cvadricepsului sunt rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis și vastus intermedius.

glutes

Glutes (Imagine: Robert Daly / OJO Images / Getty Images)

Glutele sunt frecvent denumite fese. Acesta conține trei părți - gluteus maximus, medius și minimus. Toate aceste segmente au lucrat cu un ghemuit. Funcția principală a gluteilor este extinderea șoldurilor. Această mișcare are loc când vă mutați coapsă înapoi. În timpul unui ghemuit, efectuați o extensie a șoldului atunci când vă ridicați în poziție verticală

adductorilor

Adductori (imagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Aductorul magnus, longus, brevis și gracilis se găsesc pe partea interioară a coapsei. În mod colectiv, acești mușchi sunt cunoscuți ca adductori, iar funcția lor principală este de a mișca coapsa spre interior. Ghemuitul de bază lucrează la acești mușchi, dar devine mai accentuat atunci când efectuați un sumo, sau plie, squat. Acest lucru se realizează cu picioarele într-o poziție largă și degetele de la picioare care arată în unghi.

Viței

Viței (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Vițeii constau din gastrocnemius și soleus. Gastroc are un cap medial și lateral pe care îl puteți vedea cu ușurință chiar sub genunchi pe spatele piciorului. Talpa se află în fața gastroc și ambii mușchi se duc până la tendonul lui Ahile. Funcția principală a acestor mușchi este flexia plantară, care are loc atunci când vă îndreptați degetele de la picioare în jos. Când efectuați o ghemuire, vițeii sunt recrutați izometric pentru a menține picioarele inferioare stabile. Contracțiile izometrice sunt menținute pentru o perioadă lungă de timp.

femurali

Hamstrings (Imagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Hamstrings constau din biceps femoris, semitendinosus și semimembranosus. Acestea sunt situate pe spatele coapsei și funcționează pentru a flexa genunchiul și a extinde șoldul. Flexibilitatea genunchiului are loc atunci când îndoiți genunchiul și mutați piciorul inferior înapoi. În timpul unei ghemuitari, efectuați flexiunea genunchiului atunci când scăpați fundul de pământ. Pe măsură ce vă ridicați, lucrați și cu hamstrings deoarece faceți o extensie a șoldului.

Hip Flexors

Hip Flexors (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Flexorusorii de șold sunt niște mușchi mici care se deplasează peste oasele șoldului spre coapse. După cum sugerează și numele, ele funcționează pentru a îndoi șoldul. În mod similar cu quad-urile, ei lucrează când vă mutați coapsele spre corpul vostru.

Abs

Abs (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Abdominalele constau din rectus abdominis și oblique, care se află pe laturile stomacului. Întreaga zonă abdominală se activează în timpul unei squut pentru a genera energie și pentru a menține corpul stabil.