Muschii angajați în timpul mersului pe jos

Plimbarea este una dintre cele mai ușoare exerciții de cardio pe care le puteți face și este un exercițiu care vine încărcat cu beneficii de sănătate și fitness. Pe lângă faptul că vă ajută să mențineți un sistem cardiovascular și respirator sănătos, mersul pe jos păstrează multe grupuri musculare importante care lucrează, mușchii cheie pe care îl utilizați în fiecare zi. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă săptămânal cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată. Implicarea muschilor cu o plimbare obișnuită în fiecare zi va contribui la ținta dvs. săptămânală de exerciții fizice și va reduce, de asemenea, șansele dumneavoastră de a suferi trageri și tulpini.

O plimbare simplă implică multe grupuri musculare cheie. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Împingeți

Pe măsură ce mergeți înainte, vă mutați coapsele și șoldurile înapoi. Această mișcare angrenează mușchii gluteului în fund și un număr de mușchi cheie din hamstrings dvs., care sunt situate la partea din spate a coapsei. Acesti muschi includ semitendinosus, semimembranosus si biceps femoris. Această mișcare de mișcare înainte, de asemenea, se angajează un alt mușchi mic situat la partea superioară a coapsei interioare, care este magnatul dvs. adductor.

Mergând înainte

A doua mișcare implicată în mersul pe jos este acțiunea de mișcare a picioarelor înainte. Această acțiune implică toți mușchii majori din coapsă, inclusiv cvadricepsul. Acești mușchi sunt localizați în partea din față a coapsei, iar acesta este locul în care este angajat un alt mușchi major, sartorius. Acesta este cel mai lung mușchi din corpul vostru și se întinde de la vârful coapsei, curbându-se în coapsă, care se termină la partea interioară a genunchiului. Punctul unde se vor întâlni șoldurile și coapsele va avea de asemenea un antrenament, iar mușchii angajați aici includ iliopsoas, tensor fasciae latae, pectineus și adductor longus și brevis.

Găsirea stridie

Pe măsură ce picioarele dvs. ating pe podea, în mod normal, cu o mișcare de călcâi-la-tep, vițeii interacționează cu gleznele pentru a permite ca fiecare picior să fie tras înapoi. Această parte a plimbării vă va angaja gastrocnemius, soleus, plantaris și tibialis musculatura posterioară și anterioară. Flexul halucular posterior și musculatura flexor digitorum longus, mușchii subțiri care vă ajută să vă curbați degetele de la picioare sunt activate și aici. De asemenea, angajat atunci când vă mutați picioarele și gleznele sunt extensor digitorum longus și mușchii halucinați lungi, care se extind în jos de la genunchi pe partea din față a gâtului.

Spate puternic și părți

Mersul pe jos vă va face să vă mișcați dintr-o parte în alta în timp ce vă deplasați greutatea de la un picior la altul, iar această acțiune vă antrenează șoldurile, abdomenul, talia și mușchii care vă sprijină spatele și zona generală a coloanei vertebrale. Mușchii specifici utilizați sunt mușchii oblici din părțile laterale, care se ocupă de modul în care vă răsuciți și flexați trunchiul. De asemenea, sunt folosite mușchii quadratus lumborum și multifidus, care fac același lucru, susținând partea inferioară a spatelui. Absul dvs. va fi, de asemenea, angajat, la fel ca grupul mare de mușchi care stau pe ambele părți ale coloanei vertebrale numite spinae erector.