Creșterea musculară și pierderea în greutate

Legătura dintre câștigul de mușchi și scăderea în greutate este probabil unul dintre aspectele cele mai neînțelese ale sănătății și sănătății. Adăugarea de mușchi în corpul dvs. vă ajută să reduceți procentajul de grăsime corporală într-o varietate de moduri; totuși, aceste efecte sunt adesea indirecte și pot fi confuze. Cu puțină informație simplă, puteți conecta punctele între câștigul de mușchi și pierderea în greutate și măriți rezultatele (și motivația dvs. de a vă exercita). Înainte de a începe orice nou regim de exerciții, consultați-vă medicul.

O femeie încearcă să măsoare procentul de grăsime corporală la o sală de gimnastică ... (Imagine: ruigsantos / iStock / Getty Images)

Gras

Unele grăsimi sunt necesare deoarece amortizează organele interne, vă ajută să asimilați vitaminele și stochează energia pentru utilizare ulterior. Mulți indivizi au un indice de masă corporală care este mai mare de 24. Un indice de masă corporală de 25-29 înseamnă că sunteți supraponderal, iar 30 și mai sus vă plasează în categoria obeză. Prea multă grăsime vă ascunde mușchiul și vă oferă un aspect moale, fără formă. Grăsimea nu arde calorii; le stochează. Liră pentru lire, grăsime ocupă mai mult spațiu decât mușchii, ceea ce mărește dimensiunea globală.

Muşchi

Muschiul dă corpului tăria, forma și definiția. Este, de asemenea, foarte metabolic, deoarece fiecare lira de mușchi poate arde până la 50 de calorii pe zi. Cu cât aveți mai multă mușchi pe corpul dvs., cu atât mai multe calorii pe care le ardeți 24 de ore pe zi, șapte zile pe săptămână. În acest fel, adăugarea de mușchi la corp prin formarea de rezistență vă ajută să deveniți un individ cu o calorie superioară. Acest lucru vă ajută să pierdeți greutatea care este grasă fără a sacrifica câștigul de mușchi.

Pierdere în greutate

În timpul pierderii în greutate, doriți să pierdeți grăsimea și să păstrați (sau chiar adăugați) mușchi. Cea mai bună modalitate de a realiza acest lucru este să aveți un deficit de calorii zilnic mic, de aproximativ 300 de calorii, să adăugați exerciții de antrenament de rezistență de trei sau patru ori pe săptămână și să faceți exerciții cardiovasculare 150 de minute pe săptămână. Este nevoie de un deficit de 3,500 de calorii pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime, astfel încât această combinație ar trebui să vă ducă o pierdere constantă în greutate de aproximativ două kilograme pe săptămână. Din nou, nu începeți acest regim sau niciun regim nou fără a vă consulta mai întâi medicul.

genetică

Abilitatea de a câștiga mușchi și de a pierde în greutate variază de la o persoană la alta în funcție de genetica. Unele persoane sunt în mod natural predispuse să pună pe mușchi cu ușurință, în timp ce altele ar putea să muncească mai mult la ea. Același lucru este valabil și pentru modul în care pierzi și câștigi grăsime. Aflați despre tipul corpului și folosiți tehnici de exercițiu care funcționează împreună cu obiectivele corporale și personale. Acest lucru este cel mai bine realizat cu ajutorul unui antrenor profesionist, după consultarea medicului dumneavoastră.