Exerciții de dimineață înainte sau după micul dejun

Cei mai în vârstă care își exercită primele lucruri sunt mai susceptibili să respecte obiceiurile lor sănătoase, sugerează Cedric Bryant, șeful ofițerului științific al Consiliului American pentru Exerciții. Când atingi sala de sport chiar în jurul valorii de sun-up, afacerea zilei nu a început cu adevărat, deci planurile de antrenament sunt mai puțin susceptibile de a fi întrerupte. Cu toate acestea, vă puteți teama de a mânca micul dejun înainte de a vă exerciți de exerciții fizice care vă vor lăsa leneși sau de a împiedica arderea grăsimilor, dar o gustare de mic dejun înainte de a vă antrena vă poate ajuta.

Îmbunătățirea arderii de grăsime?

Unii antrenori și entuziaști de exerciții jură că veți deveni mai slabi dacă renunțați la masa de dimineață înainte de antrenament, dar știința nu susține această premisă. Ați făcut o exercițiu de arsură mai mare după o noapte de noapte, dar este neglijabil în comparație cu exercitarea după o masă constată un studiu care a fost scris de către cercetătorii Universității din Colorado și publicat într-o ediție din 2002 a revistei "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism." O ediție din 2011 a revistei "Strength and Conditioning" a revizuit mai multe studii care examinează efectul exercitării într-o stare a postit și a constatat că arderea caloriilor este aproximativ aceeași în ambele state feared și foame, dar oamenii sunt mai susceptibili să ardă mușchii împreună cu grăsimea când nu au avut o masă.

Mănâncă pentru energie

Fără micul dejun în primul rând, performanța exercițiului dvs. poate să nu aibă zing. Veți termina mai puțin calorii în general, pentru că pur și simplu nu aveți energia pentru a vă antrena antrenamentul. Cu toate acestea, nu trebuie să aveți o masă demn de luat masa înainte de a vă exercita pentru a vă oferi o energie energetică - jumătate dintr-o bară de energie, un mic recipient de iaurt sau chiar o banană simplă poate fi suficientă pentru un mic dejun te duci. După antrenament, consumați o masă mai mare, cum ar fi o omuletă de ouă cu pâine prăjită, o bucată de fructe cu iaurt sau un castron de fulgi de ovăz cu date și nuci. O combinație de proteine ​​și carbohidrați va ajuta la repararea musculaturii și va restabili glicogenul sau energia, stocând în mușchi.

Veți continua să ardeți calorii

Un mic dejun înainte de antrenament nu va compromite eforturile de scădere a greutății. O masă nu vă va face sau nu va întrerupe eforturile. Numărați micul dejun pe care îl mâncați înainte de antrenament, ca parte a aportului zilnic de calorii, astfel încât să rămâneți egal sau inferior celui pe care îl ardeți toată ziua. Acest lucru va asigura întreținerea sau pierderea în greutate. Puteți găsi chiar și faptul că foamea ta este zdrobită pentru restul zilei, consumând înainte de exercițiile de dimineață. Studiul "Jurnalul Internațional de Nutriție Sportivă și Metabolism Exercițiu" a menționat anterior că femeile care au consumat o băutură carbohidrată înainte de exercițiu au consumat mai puține calorii pentru restul zilei.

Păstrați acest lucru în minte

Unii oameni preferă să nu consume nimic înainte de un antrenament de dimineață, deoarece provoacă greață sau disconfort. În cazul în care exercițiile de dimineață sunt scurte, durează doar 20-30 de minute și sunt ușoare sau moderate în intensitate, puteți să scăpați, probabil, fără să mănânci mai întâi micul dejun. Când intenționați să mergeți mai mult de 60 de minute, vă veți pregăti pentru succesul antrenamentului cu unele alimente în sistemul dumneavoastră. Dacă alimentele solide pentru micul dejun sunt prea multe, luați câteva bășici dintr-o băutură sportivă sau dintr-o bucată de proteine ​​din zer, care poate fi mai ușor de digerat.