Proteine ​​dimineata se agita pentru a pierde in greutate

Începeți ziua cu un mic dejun sănătos, setând tonul pentru restul zilei și vă poate ajuta să pierdeți din greutate în cadrul unui plan de dietă scăzut în calorii. Deși nu există un singur mic dejun "perfect" - alegeți o masă sănătoasă pe care o iubiți și o veți mânca în mod regulat. Micul dejun ideal oferă proteine ​​de înaltă calitate și are un conținut scăzut de zahăr, potrivit Școlii Harvard de Sănătate Publică. Un shake de mic dejun se poate potrivi cu factura, mai ales dacă îl faci acasă, folosind produse proaspete și alte ingrediente de calitate.

Femeia care adaugă fructe la shake-ul dimineții cu proteine. (Imagine: Mix Imagini - JGI / Jamie Grill / Imagini Brand X / Getty Images)

Adăugați fructe și legume pentru fibră

Fructe și legume ar trebui să fie în centrul atenției în calmul tău de dimineață. Aceste alimente oferă substanțe nutritive benefice, cum ar fi vitamina C și potasiu, care vă ajută sănătatea generală, plus fibrele dietetice pentru scăderea în greutate. Fibrele nu sunt pe deplin digerate și sunt folosite pentru energie - deci nu sunt o sursă de calorii - dar tot mai mult se adaugă la masă, ceea ce vă ajută să vă simțiți plini. Este un mod simplu de a slabi, deoarece consumul de fibre este mai mult decât suficient pentru a declanșa o pierdere semnificativă în greutate, potrivit rezultatelor publicate în Annals of Internal Medicine în 2015.

Pentru a limita caloriile, ar trebui să vă păstrați o ceașcă de fructe în agitația de dimineață, dar puteți adăuga cât mai multe legume fibroase, cum ar fi spanacul sau șofranul, după cum doriți. O ceașcă de mure, adaugă 8 grame de fibre la șoc - 27% din obiectivul de admisie de 30 de grame legate de scăderea în greutate în studiul din 2015, în timp ce 2 cesti de spanac prime adaugă 1,5 grame de fibre. Dacă faceți scuturați cu o banană, veți obține 3 grame de fibre.

Adăugați proteina la agitația de dimineață

Dacă fructele și legumele au rolul principal în shake-ul dvs., proteina este cel mai bun actor în rol secundar. Alimentația meselor bogate în proteine ​​pe parcursul zilei vă ajută să scăpați în greutate și, de asemenea, vă ajută să vă simțiți mai mulțumiți de o dietă cu pierdere în greutate - mai ales noaptea, când puteți avea tendința să vă răsfățați cu gustări suplimentare, raportează un studiu publicat în anul 2011 în Obezitate . Asigurați-vă că bucătăria dumneavoastră folosește lapte fără grăsime pentru a adăuga 8 grame de proteine ​​la tremurul dvs. sau adăugați o porție de 6 uncii de iaurt grecesc fără vanilină, pentru o cantitate suplimentară de 12 grame de proteine. Dacă doriți o creștere suplimentară a proteinei, amestecați o lingură sau două pudră de proteine ​​în ingredientele dumneavoastră. Cantitatea exactă de proteină pe care o veți obține depinde de pulberea pe care o alegeți, dar, pentru referință, o marcă comercială comună de proteine ​​din zer are 26 grame de proteină pe porție. Asigurați-vă că alegeți o pulbere care are un conținut scăzut de zahăr sau nu conține zahăr adăugat, astfel încât să nu sfârșiți cu un shake cu zahăr.

Proteinele pentru micul dejun se agită

Nu aveți nevoie să obțineți fantezie cu lichiorurile dvs. dacă nu doriți să - un smoothie de bază oferă o valoare nutritivă și are mai puțin de 350 de calorii. Asigurați-vă că bucătăria dvs. cu o ceașcă de lapte fără grăsimi, o jumătate de banană congelată, 2 căni de spanac și un recipient de 6 uncii de iaurt grecesc pentru un shake care conține 278 calorii, 4 grame de fibre și 23 de grame de proteine.

Sau, încercați un shake de proteine ​​bogat în antioxidanți, făcut dintr-o ceașcă de mure, 2 cani de șobolan crud tăiat, o ceașcă de lapte fără grăsimi și o bucată de 2 bucăți de pulbere de proteine. Acest shake oferă 346 de calorii, 9 grame de fibre și 38 de grame de proteine.

Obțineți o soluție de ciocolată cu o bază de cacao de bază, obținută dintr-o ceașcă de lapte fără grăsimi, o jumătate de banană congelată, o jumătate de cești de zmeură, 2 cești de spanac, o bucată de pudră de proteine ​​și o lingură de pudră de cacao. Veți lua în 343 de calorii, 6 grame de fibre și 39 de grame de proteine.

Gourmet Shake Idei pentru pierderea in greutate

Micul shake-uri sunt o modalitate foarte bună de a rămâne sănătoși și sunt o șansă de a juca cu diferite combinații de arome, astfel încât să nu vă plictisiți. Încercați un shake inspirat din "zucchini muffin", amestecând dovlecei mărunțite, lapte de migdale fără vanilie, iaurt grecesc de vanilie, o banană înghețată, o ciorbă de scorțișoară și o lingură de unt de migdale; sau alegeți un pick-me-up cu cafeină, cu un shake produs din praf de proteine ​​vanilie, cafea rece, scorțișoară, iaurt grecesc și pudră de cacao. Încercați un shake verde ambalat cu legume, făcându-vă de agitare cu apă de nucă de cocos neindulcită, pulbere de proteine ​​aromatizate cu fructe de padure, spanac, lapte cal și mure înghețate.