Exerciții de dimineață pentru fluid în discurile spinale

Discurile sunt sacile de tip pernă între vertebrele dvs. care absorb șocul în coloana vertebrală atunci când umblați, săriți și răsuciți. Discurile dvs. se umple constant și reduc cantitatea de lichid din interiorul lor. Fără absorbția gelului gros pe discuri, coloana vertebrală se va rupe și se va sparge. Discurile coloanei vertebrale se umple în timp ce dormiți noaptea, astfel încât acestea să fie la maxim în dimineața lor. De fapt, ești puțin mai înalt dimineața, când discurile sunt pline. Exercițiile de dimineață ușurează strângerea, astfel încât spatele dvs. să poată funcționa corect prin toate activitățile zilnice. Consultați-vă medicul înainte de a vă angaja în exerciții care ar putea interfera cu tratamentele înapoi înapoi sau alte complicații.

Omul atinge degetele de la picioare, se întinde (Imagine: Cathy Yeulet / Hemera / Getty Images)

Rolls

Înainte de a ieși din pat, puteți începe procesul de slăbire a discurilor spinoase. Rămâneți pe spate în pat și îndoiți genunchii spre piept. Cu genunchii îndoiți, rotiți-i într-o parte și apoi celălalt. Începeți cu arce mici - câțiva centimetri în fiecare direcție - și creșteți arcul când discurile se desfac. Încercați să vă atingeți genunchii până la suprafața patului pentru arcul final. Mergeți încet și continuați pentru un minut complet.

întindere

Progresele lungi, lente și stabile sunt cele mai bune pentru a vă pregăti discurile vertebrale pentru mișcările zilei. În timpul trezirii, ridicați-vă mâinile deasupra capului și trageți ușor o încheietură mâinii și apoi cealaltă, având grijă să nu săriți. Rămâneți în hainele confortabile și stați pe podea, cu picioarele ușor răspândite. Întindeți încet o parte și încercați să vă luați glezna dreaptă. Coborâți capul la genunchiul drept și mențineți poziția timp de 20 până la 30 de secunde. Începeți încet și repetați de cealaltă parte. Aplicați întinderea suplimentară la nivelul spatelui inferior întinzându-vă în spate și ridicându-vă genunchii, împachetându-vă mâinile în jurul picioarelor, astfel încât să puteți trage genunchii spre piept. Țineți apăsat timp de 20 până la 30 de secunde și eliberați.

Impact mic

Continuați regimul de dimineață cu activitate aerobă cu impact redus după întindere atentă. Potrivit Institutului Național de Tulburări neurologice și accident vascular cerebral, 30 minute de aerobic cu impact redus este ideal după perioade lungi de inactivitate. În plus față de activarea fluidului din discurile spinale, exercițiile își construiesc mușchii și măresc nivelul de rezistență. Exercițiile adecvate de dimineața devreme includ ciclismul sau folosirea unei biciclete staționare, a unui antrenor eliptic sau a unui treadmill. Turele de înot sunt un exercițiu ideal pentru relaxarea coloanei vertebrale și pentru creșterea flexibilității discului vertebral.

Avertizare

Discurile coloanei vertebrale sunt foarte strânse atunci când te trezești dimineața, făcându-le mai vulnerabile la leziuni, în conformitate cu spița ta mai bună. Măsurile ușoare sunt cele mai eficiente în acest moment. Întindeți întotdeauna și faceți alte exerciții până la un punct care nu creează durere. Pentru a preveni rănirea și deteriorarea discurilor complet hidratează, evitați exercițiile de rezistență puternică și mișcările bruște și intense. Agresivă îndoirea primului lucru dimineața poate crea complicații în timpul zilei.