Frunzele Moringa & Pierdere în Greutate

Piesele comestibile ale copacului Moringa oleifera includ semințe de nucă, rădăcini care seamănă cu hrean și frunze care se pot bucura de formă proaspătă sau în formă complementară. Frunzele sunt evaluate ca o sursă de antioxidanți și nutrienți. Sunt destul de scăzute în calorii și sunt excelente pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, deși nu se știe cât de mult ajută la scăderea în greutate. Mai important, nu trebuie să consumați mai mult decât este recomandat pe etichetă, deoarece dozele mari pot provoca reacții adverse. Asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza suplimente dacă aveți orice probleme de sănătate sau să luați medicamente pe bază de prescripție medicală.

Arborele Moringa este, de asemenea, cunoscut sub numele de copac de copac sau de hrean. (Imagine: bdspn / iStock / Getty Images)

Fibre în frunze Moringa pentru pierderea în greutate

Fibrele sunt esențiale pentru sănătatea dumneavoastră - și veți obține unele din frunzele Moringa - dar suma pe care o veți obține variază în funcție de produs. Fibrele insolubile previne constipația, în timp ce fibrele solubile scad colesterolul și alimentează microbii buni în intestin. Este, de asemenea, prietenul tău atunci când vrei să piardă în greutate. Deoarece fibrele absoarbe apa, acestea se înmuiatesc puțin, ceea ce face mai ușor să nu mai mâncați pentru că vă simțiți plini. Și încetinește absorbția alimentelor, care împiedică creșterea nivelului de zahăr din sânge. Trebuie să păstrați echilibrul zahărului în sânge dacă doriți să ardeți cele mai grase.

Când zahărul din sânge crește, insulina intră în sânge. Dacă există mai mult zahăr decât aveți nevoie pentru energie, insulina îl trimite în ficat, unde o parte din acesta este stocată ca glicogen, apoi excesul este transformat în grăsime și depozitat în celulele grase. Cu alte cuvinte, atunci când creșterile de zahăr din sângele dvs. sunt mai susceptibile de a stoca grăsime decât arde-o.

O ceașcă de frunze proaspete de Moringa are 2% din valoarea zilnică a fibrelor, pe baza consumării a 2.000 de calorii zilnic. Pentru a face pulbere suplimentară, frunzele întregi sunt uscate și măcinate în pulbere, astfel încât pulberea conține fibre naturale. Un brand comercial disponibil are 2 grame de fibre, sau 8% din valoarea zilnică, pentru o linguriță de 2 linguri, dar alte mărci pot avea sume diferite.

Când faceți cumpărături pentru suplimentele de la Moringa, căutați mărci care menționează cantitatea de nutrienți de pe etichetă. Unele produse nu oferă acea informație, astfel încât nu veți ști cât de multe fibre, proteine ​​sau alți nutrienți veți primi pe doză.

Acidul clorogenic susține pierderea în greutate

Frunzele Moringa conțin un antioxidant numit acid clorogenic, care este, de asemenea, unul dintre ingredientele active din extractul de boabe de cafea verde. Acidul clorogenic ar putea suporta în mod teoretic scăderea în greutate prin echilibrarea zahărului din sânge și prin acționarea ca arzător de grăsime. Atunci cand soarecii de laborator au fost hrăniți cu acid clorogenic, au pierdut mai multă greutate și au ars mai multe grăsimi în comparație cu animalele care nu au primit antioxidantul, a raportat Food and Toxicology Chemical in martie 2010.

În ciuda acestor beneficii potențiale, rețineți că frunzele de Moringa nu au fost testate pentru a vedea dacă acestea duc de fapt la scăderea în greutate la oameni. Și chiar dacă acidul clorogenic sa dovedit a fi un ajutor foarte puternic pentru pierderea în greutate, cantitatea din suplimentele de Moringa ar putea să nu fie suficientă pentru a avea un impact. Probabil că nu veți vedea că este raportată pe etichetă. Cunoașterea cantității din supliment este vitală deoarece conținutul de acid clorogenic găsit în frunze variază în funcție de condițiile de creștere și modul în care au fost uscate și prelucrate.

Boostați nutrienții fără a adăuga calorii

Când încercați să scăpați în greutate, este greu să obțineți toate substanțele nutritive pe care le are corpul dvs. în timp ce reduceți caloriile. Adăugarea de Moringa lasă pudră în dieta ta va ajuta la umplerea unor lacune nutriționale - fără a adăuga carbohidrați sau grăsimi și cu abia orice calorii. O ceașcă de frunze proaspete de Moringa are doar 13 calorii și veți primi doar 15 calorii din 2 lingurițe de pulbere suplimentară. Ambele forme furnizează de asemenea aproximativ 2 grame de proteine.

Frunzele de Moringa sunt surse deosebit de bune de vitamina A. O ceașcă de frunze proaspete furnizează 32% din valoarea zilnică, în timp ce 2 lingurițe de frunze de frunze de Moringa au jumătate din această cantitate. Vitamina A susține viziunea, vă menține puternic sistemul imunitar și vă ajută să dezvoltați celule roșii sanguine sănătoase. O deficiență a vitaminei A poate interfera cu producerea de hormoni tiroidieni, ceea ce ar putea încetini metabolismul dumneavoastră și ar face mai greu să scadă kilogramele.

De asemenea, veți obține 18% din valoarea zilnică a vitaminei C, 13% din vitamina B-6 și 11% din mangan dintr-o ceașcă de frunze proaspete de Moringa. Din păcate, suplimentele nu trebuie să raporteze acești nutrienți pe etichetă. Chiar dacă suplimentele sunt făcute din frunze întregi, unele dintre vitamina C și vitamina B-6 pot fi pierdute în timpul procesării.

Suplimente alimentare împotriva avertismentelor de sănătate

În părți ale lumii în care copacii Moringa cresc, frunzele sunt consumate la fel ca orice altă legumă cu frunze verzi. Până în prezent, nu s-au raportat efecte secundare de la utilizarea frunzelor proaspete. Atunci cand oamenii care au participat la studii au luat suplimente de pulbere intregi de frunze, de asemenea, nu au avut reactii adverse, in conformitate cu o revizuire a cercetarii publicate in Fitoterapie de cercetare in 2015.

Dozele mari de frunze de moringa pot fi toxice, deci nu folosiți mai mult decât cantitatea recomandată de medicul dumneavoastră. Femeile gravide nu ar trebui să mănânce Moringa sau să ia suplimente deoarece ar putea face ca mușchii uterini să se contracte și să provoace avort spontan. Dacă aveți probleme cu tensiunea arterială, inimă, ficat sau rinichi - sau dacă luați medicamente pe bază de prescripție medicală - nu consumați Moringa până când nu discutați cu medicul dumneavoastră. Poate interfera cu medicamentele și agravează problemele de sănătate existente.

Când vine vorba de ea, nu există o scurtătură pentru pierderea în greutate. Suplimentele singure - inclusiv frunzele Moringa - în general, nu vor face diferența suficientă în pierderea în greutate, dacă nu faceți, de asemenea, modificări ale stilului de viață. Calea spre succes este de a limita numărul de calorii consumate, de a mânca o dietă bine echilibrată și de a-ți exercita în mod regulat.