Ritmul cardiac maxim sustenabil în ciclism

Valoarea maximă a ritmului cardiac durabil variază în funcție de nivelul general de fitness. O persoană fizică potrivită poate susține o frecvență cardiacă mai mare decât un ciclist inițial sau intermediar. Motivul este că oamenii care se potrivesc fizic au rate de inima mai mici de odihnă, ceea ce înseamnă că inima lor este mult mai eficientă la pomparea sângelui în tot corpul, inclusiv la mușchi în timpul unei activități obositoare precum ciclismul. Prin imaginarea ritmului cardiac țintă, puteți face o determinare relativ precisă a frecvenței cardiace maxime durabile.

Formula de bază

American Heart Association (AHA) oferă o formulă de bază pentru determinarea ritmului cardiac maxim. Ea are o rată de eroare de plus / minus 12 bătăi pe minut, sau bpm, în conformitate cu Dario Fredrick, un fiziolog de exerciții și directorul Centrului de Performanță Întregul Atlet. Abaterea poate fi chiar mai mare pentru bicicliștii profesioniști. Deci această metodă este cea mai bună pentru începători. Începeți prin scăderea vârstei dvs. în ani de la 220 pentru a vă determina frecvența cardiacă maximă sau MHR. AHA sugerează că nu depășește 85% din MHR. Pe baza acestor recomandări, o persoană de 30 de ani ar avea o rată de inimă maximă durabilă de aproximativ 162 bpm.

VO2 Max

O afișare mai exactă a ritmului cardiac sustenabil max poate fi găsită folosind un test VO2 max. Acest test se efectuează într-o unitate de antrenament, un centru de reabilitare sau un cabinet medical cu echipamentul necesar. Aceasta constă în a vă purta o bicicletă staționară, începând cu un ritm lent și treptat, lucrând la intensitate în timp ce computerul înregistrează consumul de oxigen și nivelul cardiac. Testul continuă pentru o perioadă de timp prestabilită sau până la epuizare.

Testarea pe teren

Puteți, de asemenea, efectua un test rutier pentru a calcula rata maximă a frecvenței cardiace, despre care Fredrick se referă ca pe starea maximă stabilă sau pe MSS. Aceasta este o încercare în aer liber de 30 de minute care necesită un monitor al ritmului cardiac. Dupa incalzire, incepeti ciclismul cu un gradient moderat de urcare pentru un total de 30 de minute. Împingeți-vă pentru a obține rezultate mai precise. La sfârșitul celor 30 de minute, determinați rata medie a inimii în timpul călătoriei - multe monitoare de inimă vor afișa aceste informații pentru dvs..

pericolele

Depășirea ritmului cardiac maxim durabil - 85% din MHR - nu crește eficiența antrenamentelor și poate duce chiar la probleme cardiace, potrivit Clinicii Cleveland. În plus față de problemele cardiovasculare, depășirea zonei țintă a ritmului cardiac poate avea, de asemenea, consecințe ortopedice, cum ar fi articulațiile deteriorate, ligamentele și mușchii. În plus, depășirea MHR poate duce la oboseală prematura a mușchilor, ceea ce vă poate reduce în mod semnificativ timpul de ciclism în unele cazuri.