Masaj pentru a ajuta la rotirea șoldului

Strângeți rotorii de șold pot pune stres inutil asupra articulației dintre pelvis și sacrum cunoscut sub numele de articulație sacroiliac. În timp, acest stres poate afecta negativ coloana vertebrală, provocând dureri de spate și probleme ale coloanei vertebrale. Păstrarea flexibilă a rotoarelor șoldului susține coloanei vertebrale și ajută la prevenirea rănilor. Masajul musculaturii implicate în rotația șoldului poate ajuta la reducerea etanșeității. Puteți vizita un terapeut de masaj profesionist sau puteți efectua tehnici de auto-masaj.

O femeie primește un masaj de șold. (Imagine: omgimages / iStock / Getty Images)

fundal

Șoldurile posedă patru grupuri de mușchi articulați ai șoldului care lucrează împreună pentru a permite mișcarea șoldului - gluteală, laterală, abductor și iliopsoas. Mușchii implicați în rotația șoldului sunt cunoscuți drept rotații laterali sau "adâncimi șase". Acești șase mușchi sunt situați adânc în fese, cunoscut sub numele de gluteus maximus, și permit rotația exterioară și internă a șoldului. Masajul adâncului șase este o modalitate bună de a slăbi rotorii șoldului.

Masajul antebratului

Unii terapeuți de masaj preferă să folosească tehnica antebrațului pentru a masura rotatorii șoldului. Masajul antebratului este o metodă bună pentru rotorii de șold, deoarece acestea sunt situate adânc în glute, spune Shari Auth, medicul holistic. Terapistul tău de masaj își va folosi antebrațul pentru a lucra adânc în rotorii șoldului, eliberând energia în toate direcțiile. Dacă sunteți deosebit de strâns, ați putea suferi disconfort, care ar trebui să dispară pe măsură ce masajul continuă. Spuneți-vă terapeutului dacă vă simțiți brusc sau aveți dureri de fotografiere.

Cilindru de spumă

Folosirea unui roller de spumă pentru a vă masina rotatoarele de șold este o tehnică sigură și ușoară, potrivit dr. Karl Knopf, autor al "Manualului Săpătorului Sănătos". Această tehnică se realizează prin așezarea pe rola de spumă cu un picior îndoit și un picior drept. Va trebui să ridicați piciorul drept la aproximativ 2 centimetri de podea. Puneți mâna în spatele dvs. pentru echilibru și apoi aliniați înainte și înapoi pe rolele de spumă. Veți simți rolul care lucrează rotoarele șoldului, dar va ușura dacă devine deosebit de dureros.

Minge de tenis

Tehnica mingii de tenis este o altă metodă bună de masaj a rotatorilor de șold. Această metodă ar putea provoca inițial dureri minore. Cu toate acestea, durerea de obicei, subsides în termen de 30 de secunde, autor Knopf spune. Este mai bine să realizați această tehnică pe o suprafață tare, cum ar fi podeaua. În timpul acestui exercițiu, vă aflați în jos și pune o minge de tenis sub tine în mijlocul osului șoldului. Îndoiți-vă și țineți un genunchi în timp ce păstrați celălalt picior drept și folosiți celălalt braț pentru echilibru. Odată ce vă simțiți constanți, rotiți încet de la stânga la dreapta. Acest lucru ajută la scăderea etanșeității și eliberarea tensiunii în rotorii șoldului.