Marinare RECON Strength Workouts

RECON Marines este o ramură de operațiuni speciale a Corpului Maritim din S.U.A. RECON Marines se confruntă cu programe intense de instruire care sunt atât provocatoare din punct de vedere fizic, cât și mental, pentru a se pregăti pentru luptă. Fiind invitat să se alăture echipei RECON Marines, are nevoie de trei până la patru ani de experiență în domeniu și cel puțin un punctaj mare în ceea ce privește testul de fitness fizic pentru nave, sau PFT, potrivit Military.com. Fiind un RECON Marine necesită un nivel ridicat de atletism pentru a îndura încercările de război. Efectuarea antrenamentelor RECON vă va îmbunătăți forța musculară și rezistența.

Omul care face trabucuri în parc (Imagine: gettinthere / iStock / Getty Images)

Tracțiuni la bară

Trecerea testului de fitness RECON Marines necesită efectuarea a 20 de trageri într-o perioadă nelimitată de timp. Începeți prin a-ți construi forța musculară făcând pullups de trei ori pe săptămână. Începeți cu trei seturi de cinci repetări. Pe măsură ce creșteți puterea dvs., faceți-vă drum până la trei seturi de 10 repetări. Încercați 20 retrageri la începutul fiecărui antrenament pentru a vă evalua progresul. Continuați antrenamentul cu trageri până când puteți termina 20 la rând.

Alergare

Rularea îmbunătățește forța și rezistența cardiovasculară. Testul fizic al RECON Marines include o rulare temporizată; trebuie să finalizați un traseu de 3 mile în 18 de minute. Începeți să vă construiți forța cardiovasculară, executând 1 mile patru zile pe săptămână. Creșteți distanțele cu 10-15% în fiecare săptămână. Timpul de rulare și înregistrarea rezultatelor. Încercați să învingeți cele mai bune performanțe cu fiecare rulare până când puteți termina 3 mile în mai puțin de 18 minute.

abdomene

A face situps crește puterea de bază și dezvoltă muschii abdominali. Pentru a vă alătura RECON Marines, trebuie să terminați 80 de sesiuni în două minute. Îmbunătățirea puterii de bază vă va ajuta cu performanța dvs. de funcționare și cu exerciții cum ar fi pullups. Începeți prin a efectua sesiuni de trei zile pe săptămână pentru patru seturi de 25 de repetări. Pe măsură ce creșteți puterea de bază, efectuați cât mai multe posibilități în două minute pentru a vă evalua puterea. Continuați antrenamentul cu situps până când puteți executa 80 în mai puțin de două minute.