Mușchi principali utilizați în fotbal

Fotbalul este un sport care necesită forță și putere în aproape fiecare mușchi în întregul corp. Atât mușchii inferiori cât și cei din partea superioară a corpului sunt implicați în activități cum ar fi alergarea, săritura, blocarea, prinderea și aruncarea. În plus, muschii de bază trebuie să lucreze în mod continuu pentru a menține coloana vertebrală stabilă și pentru a efectua mișcări de răsucire care apar atunci când aruncați sau mergeți în sus pentru a prinde o minge.

Picioarele și umerii vă permit să săriți și să ajungeți la o trecere. (Imagine: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Rularea și săritura

Glutes, quadriceps și hamstrings vă oferă forța din spatele mai multe mișcări de fotbal, și de multe ori lucrează împreună. Glutes dvs., situat în fesele dvs., împreună cu hamstrings dvs., conduce picioarele înapoi în spatele tău. Cvadricepsul tău, o colecție de patru mușchi de pe coastele coapsei, îți extinde genunchii. Când faceți sprint sau săriți, acești mușchi vă propulsează înainte. Dacă sunteți o persoană care trebuie să blocheze un adversar, este vorba despre glutes, quadriceps și hamstrings care oferă baza pentru tine de a ține terenul și de a merge înainte.

Împingerea și atingerea

Când sunteți angajat cu un adversar, pieptul și umerii sunt implicați în împingerea înainte. Pectoralisul major, care este cel mai mare mușchi din piept, este responsabil pentru strângerea brațelor împreună spre centrul dvs. în timp ce împingeți. Mușchii tale deltoide, la umerii tăi, ridică brațele în sus. Împreună, împreună cu ajutorul tricepsului care vă extinde coatele, puteți să vă împingeți în timp ce blocați sau încercați să împingeți pe fundaș. Receptoarele largi, capetele strânse și spatele care rulează în spate și care primesc o trecere trebuie adesea să ajungă să prindă o minge, iar deltoizii din umeri sunt responsabili pentru controlul acestei mișcări. Cornerback-urile pe apărare își vor folosi umerii în timp ce ajung să scape.

Răsucirea, întoarcerea și ținutul solului

Toate mișcările în fotbal necesită angajare de la abs, oblique și musculatura inferioară. Când blocați, abdomenul și oblicii se contractă pentru a vă împiedica să vă prăbușiți din spate. Dacă te duci în sus pentru a prinde o trecere, mușchii dvs. de bază vă ajută să răsuciți corpul, astfel încât să vă aflați în poziție. Quarterback-urile își folosesc abdomenul și oblicul atunci când aruncă mingea, pe măsură ce se răsucesc la eliberare.

Ce înseamnă pentru antrenamente

Datorită gamei largi de mușchi implicați în fotbal, antrenamentele de antrenament de greutate includ de obicei exerciții compuse multi-articulare care dezvoltă simultan mai mulți mușchi. Squats construi rezistență în glutes, quadriceps și hamstrings, imita cum trebuie să lucreze împreună în timpul fotbalului. Bench presses lucrează piept și umeri într-un mod similar brațele trebuie să se miște în timp ce blocați. Exerciții de exerciții precum curățarea, fraierii și jafurile lucrează tot corpul inferior, partea superioară a corpului și nucleul, simultan, antrenându-i simultan să se contracte mai repede.