Beneficiile majore ale programului de fitness cardiorespirator

Sindromul cardiorespirator - împreună cu forța musculară, rezistența musculară, flexibilitatea și compoziția corporală - alcătuiesc cele cinci componente esențiale ale aptitudinii fizice. Adesea denumit exercițiu de cardio, rezistență sau aerobic, activitatea cardiorespiratorie se bazează pe capacitatea corpului dumneavoastră de a vă oferi mușchilor suficienți oxigen pentru a efectua un exercițiu susținut. În plus față de a vă ajuta să vă gestionați greutatea, angajarea în cardio oferă beneficii majore.

Programe

Când efectuați activitate cardiorespiratorie, inima, plămânii și sistemul circulator lucrează din greu pentru a furniza sânge bogat în oxigen la mușchii dumneavoastră. Puteți alege dintr-o gamă largă de programe cardio. Înotul, ciclismul, alergatul, scările de pe scări, instruirea pe circuit și instruirea la intervale toate intră sub categoria cardio. Alegerea unui lucru care vă place să vă ajute să vă mențineți la program. Luând cursuri de dans sau participând la programe de grup aerobic, sunt exemple de modalități amuzante de a vă îmbunătăți capacitatea cardiorespiratorie.

Creste durata de viata

Chiar dacă sunteți la o greutate sănătoasă, capacitatea cardiorespiratorie este crucială pentru sănătatea dumneavoastră generală. Cercetatorii de la Institutul Cooper pentru Cercetare Aerobica din Dallas, Texas au examinat efectul cardiovasculare asupra mortalitatii de toate cauzele si au publicat rezultatele in numarul din martie 1999 al revistei "American Journal of Clinical Nutrition". Studiul a constatat ca barbatii slabi cu capacitate cardio scazuta au fost de doua ori mai susceptibili de a muri din toate cauzele decat cei slabi, cardio-fit men.

Reduce riscul diabetului

Cercetatorii de la Spitalul William Beaumont din Royal Oak, Michigan au publicat o revizuire a beneficiilor pentru sanatate ale fitness cardiorespirator in revista "Clinica Mayo Proceedings." Peter A. McCullough și colegul său, Barry A. Franklin, au confirmat că o lipsă de fitness aerobic provoacă modificări metabolice adverse care pot duce la diabetul de tip 2. Perechea susține că implicarea în activitatea cardiorespiratorie regulată îmbunătățește sensibilitatea la insulină și reglarea glucozei, ceea ce scade riscul pentru diabetul de tip 2.

Alte beneficii

În mod regulat angajarea într-un program de cardiorespiratorie oferă o serie de alte beneficii pentru sănătate. Vă protejează împotriva bolilor cardiovasculare, crește densitatea osoasă, reduce colesterolul, reduce tensiunea arterială și îmbunătățește calitatea somnului. Ca regulă generală, angajați în cel puțin 150 de minute de activitate cardiorespiratorie cu intensitate moderată în fiecare săptămână. Puteți împărți acest lucru în cinci sesiuni de 30 de minute.