Grupuri majore de mușchi folosite în presă de birou
Unul dintre cele mai cunoscute exerciții ale corpului superior - presa de laborator - este un test de forță pe care chiar NFL îl folosește pentru a-și măsura atleții. În ciuda reputației sale macho-om, presa de la bancă este un exercițiu excelent pentru oricine dorește să câștige mărimea și forța musculară în partea superioară a corpului. Acest exercițiu este cunoscut ca un exercițiu compus, adică implică multiple articulații și, prin urmare, mai multe grupuri musculare majore care trebuie executate.
Mai multe grupuri musculare majore lucrează în presa de la bancă. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Poți să folosești
Citeste mai mult: Dumbbell Press Vs. Bench Press
Banca de presă a fost clasată ca un exercițiu în piept numărul unu de către Consiliul American privind Exercitarea și impozitează mulți muschi ai corpului superior. Umărul, pieptul, brațul și spatele muschilor contribuie cu toții când scăpați încet, apoi apăsați greutatea în sus. Aceasta implică chiar și niște mușchi de picioare pentru a vă menține corpul sub control în timpul mișcării.
Pectoralis Major
Pectoralis major este unul dintre cei mai importanți agenți de presă din banc. Acești muschi sunt, de asemenea, cunoscuți sub numele de "pecs", și acționează pentru a vă aduce brațul peste corpul vostru. Aceștia sunt aceiași mușchi care îi permit păsărilor să-și prindă aripile, ceea ce reprezintă o mișcare ușor similară cu presa din banc.
deltoids
Mușchii de umăr sunt, de asemenea, cunoscuți sub denumirea de deltoizi și sunt împărțiți în trei grupuri: partea din față, mijlocul și deltoidul citit. Într-un exercițiu presat, cum ar fi presa de stand, apăsați cu deltoidul frontal. Împreună cu medicul pectoral, deltoidele sunt unul dintre cei mai importanți operatori din presa de laborator și împărtășesc o cantitate egală de încărcare, conform acestui studiu brazilian.
Triceps Brachii
Tricepsul este un mușchi cu trei capete ("tri" înseamnă trei și "ceps" este scurt pentru capete). Ele sunt situate pe spatele brațului și se execută de la umăr la cot. Acestea sunt al treilea mușchi major de presiune și ajută la blocarea cotului, care este poziția de început și de sfârșit a presei de bancă.
Citeste mai mult: Care sunt avantajele Bench Presses?
Tricepsii sunt mușchii de pe partea inferioară a brațului. (Imagine: eugenesergeev / iStock / Getty Images)Biceps Brachii
Bicepsul se află pe partea din față a brațului, opus tricepsului și, în mod normal, ajută la îndoirea cotului. Deoarece greutatea pe care o folosiți în presa de bancă vă îndoiți cotul, bicepsul joacă un rol stabilizator prin controlul greutății, pe măsură ce îl micșorați spre piept. Cu toate acestea, ei nu fac mult de lucru odata ce ai inceput sa apese greutate in sus, potrivit unui studiu publicat in 2009 in revista de Medicina si Stiinta in Sport si Exercise Science.
Dorsal mare
Latsii tăi sunt mușchii mari de pe partea din spate, care, dacă sunt suficient de mari, arată aripi. Sunt mușchi puternici care vă ajută să vă controlați umerii în presa de la bancă. Atunci când contractul lats, ei vă trageți umerii în jos spre șolduri, care în presa de bancă este o poziție mai stabilă. Dacă lats nu vă ajută să vă controlați umărul, greutatea pe care o țineți îi poate determina să se ridice spre urechi, făcându-i mai puțin stabili și mai predispuși la rănire.
Cvadriceps
Într-o presă de bancă corectă, picioarele sunt pe teren și picioarele vă ajută să vă mențineți stabil. Dacă nu vă folosiți picioarele în timpul apăsării bancului, vă veți simți mai tânăr pe bancă, deoarece picioarele dvs. sunt baza care vă împiedică să vă răsturnați la stânga sau la dreapta. Atunci când picioarele dvs. sunt plantate ferm în timpul presei pe banc, veți înclina în mod natural cu cvadricepsul dvs. în timp ce apăsați greutatea în sus împingând picioarele în pământ. Acest lucru este de ajutor deoarece vă oferă sprijin suplimentar corpului dumneavoastră superior.
