Principalele grupuri de mușchi implicate în Deadliftul României

Deadliftul românesc - inițial dezvoltat de cârtița de vânătoare din România, Nicu Vlad - vă întărește spatele și hamstrings. Trapezul și abdominalele tale sunt recrutați pentru putere și stabilitate. Lovitura de viteza românească a fost folosită inițial pentru a construi putere pentru a trage mișcări în halterele olimpice, dar funcționează în mod eficient mulți mușchi care contribuie la o ghemuire puternică. Consultați un practician în domeniul sănătății înainte de a începe un program de formare a forței de muncă.

O femeie în formă de hamstrings și glute dezvoltate este în picioare în sala de gimnastică. (Imagine: Bojan656 / iStock / Getty Images)

femurali

Prin menținerea ușoară a flexionării genunchilor în timpul miscarii mortale din România, recrutați-vă hamstrings-ul mai mult decât lovitura tradițională cu picioare rigide, conform unui articol din 2010 "Journal of Strength and Conditioning". Hamstrings dvs. de lucru ca acestea trec articulația șold pentru a ajuta trageți torsul în sus ca te ridici cu greutatea. Hamstrings dvs. întinde pe drumul în jos, dar nu ar trebui să se întindă până la punctul în cazul în care rundă spate sau genunchii dvs. îndoiți mai mult.

Erectori spinali

Erectorii dvs. spinali - mușchii lungi care se deplasează în sus și în jos pe fiecare parte a spatelui inferior - vă mențin postura în condiții normale. În timpul morții românești, vă împiedică să vă rotunjiți spatele și să vă furnizați energie, rezistând atât greutății pe drum cât și servind ca un prim pas în calea sus. Acești muschi funcționează de fiecare dată când vă aplecați înainte. Cu cât folosiți mai mult greutatea sau cu cât mai mult vă sprijiniți, cu atât mai mult lucrează. Nu vă lăsați înclinat până la punctul în care se freacă coloana vertebrală; mențineți o arc în partea inferioară a spatelui în orice moment.

abdominals

Abdominaliile voastre se angajează să vă împiedice să vă pliați în jumătate în timpul morții românești. În timp ce mușchiul principal al abdominalelor dvs. funcționează în mod normal pentru a vă trage împreună pelvisul și trunchiul, atunci când efectuați ascensiunea morții românești, acesta contractează într-o manieră izometrică. O contracție izometrică este una în care nu are loc nici o mișcare, iar acest tip de contracție de către abdominali vă ține pieptul de la întâlnirea pelvisului într-o manieră dureroasă în timpul morții românești. Oblique-ul dvs. - muschii de pe laturile taliei - contract pentru a vă ajuta să vă mențineți înclinate spre o parte sau spre alta.

trapez

Trapezul dvs. - mușchiul mare care acoperă majoritatea spatelui din spate - ajută de asemenea la menținerea unei poziții adecvate. Acest mușchi își menține poziția lamei umărului în timpul ascensiunii și atunci când vă aplecați înainte, ajută la menținerea alinierii coloanei vertebrale superioare. Când trageți bara în sus, trapezul dvs. contractează pentru a ajuta la generarea puterii împreună cu erectorii dumneavoastră spinali.