Masini din sala de sport care cresc viteza de rulare

Cea mai fiabilă modalitate de a vă mări viteza de rulare - fie că este vorba de viteza sprintului sau de viteza susținută pe parcursul unei curse de mijloc sau de lungă distanță - este de a practica alergarea, după cum permite corpul tău. Dar vremea rea, rănile și alte limitări vă pot limita periodic la echipamentele de interior. Din fericire, puteți utiliza aceste mașini pentru a vă îmbunătăți viteza.

Două persoane se antrenează pe mașinile cardio în sala de gimnastică. (Imagine: nd3000 / iStock / Getty Images)

Banda de alergare

Puristii pot pretinde că alergarea treadmill nu este "reală" în desfășurare. Spuneți asta Christinei Clark din Alaska, care, limitată aproape exclusiv la banda de alergare, în timp ce se pregătește pentru studiile de la Marathon Olimpic din 2000 datorită condițiilor amare din starea ei de origine, a renunțat la câștigarea acelei curse. Într-adevăr, banda de alergare oferă refugiu de vreme rea, oferă o suprafață moale și vă permite să programați și să monitorizați ritmul cu mare precizie. Chiar dacă sunteți în formă mai ales, puteți lucra quads și glutes - ambele grupuri critice de sprâncene musculare atât - pe un treadmill, fără a alerga, de fapt, dacă ați stabilit gradul suficient de mare; cele mai moderne mașini merg până la 10% sau mai mult, suficient de abrupte pentru a face o plimbare rapidă provocatoare.

Trainerul eliptic

Mașina eliptică a devenit un adjuvant de pregătire pentru alergători începând cu începutul acestui secol. Acesta vă permite să imitați mișcarea de rulare la un nivel echitabil, și în multe feluri poate fi de fapt superioară banda de alergare. Elipticul implică practic nici o solicitare de impact, vă permite să lucrați atât corpul superior cât și cel inferior și vă permite să vă lucrați vițeii și hamstringsul mai mult decât alergatul, deoarece puteți pedala în sens invers; toate acestea conduc la aceleași adaptări pe care distanța de rulare le conferă, conducând la ritmuri mai rapide în curse de 5K sau mai mult. Concurenții sportivi sunt mai bine concentrați, în principal, pe funcționarea curentă în majoritatea timpului, dar dacă sunteți predispuși la dureri excesive sau vătămări, luați în considerare înlocuirea elipticului pentru derularea ușoară o dată sau de două ori pe săptămână.

Scari-Climber

Un alt mod de a intra într-un antrenament cvasi-alergat, fără să bateți alergarea, este să urci pași artificiali sub forma unei mașini de urcare pe scări. Vigoral scara-alpinism ar putea arde cât mai multe calorii pe unitate de timp ca de funcționare și are multe din aceleași beneficii ca de înaltă intensitate de funcționare. Acestea includ construirea și tonarea acelorași mușchi pe care îi folosiți în alergare - în special glutele, vițeii și quad-urile - crescând astfel viteza, mai ales în cazul evenimentelor mai lungi. Mulți alergători experimentați chiar concurează în cursele organizate pe scări în zgârie-nori, inclusiv în zborul a 86 de zboruri de scări în Empire State Building din New York City.

Simulatorul de schi fond

Mașinile de schi nordice sunt o modalitate excelentă de a vă stimula prostia de funcționare într-un mod fără impact. Dacă aveți experiență cu adevăratul lucru în aer în zăpadă, veți merge la simulator cu atât mai ușor, dar chiar dacă nu ați făcut niciodată schiuri, puteți obține tehnica cu ușurință. Potrivit lui Gordon Bakoulis, fost editor al revistei "Running Times" și autorului "Getting Real About Running", schiurile nordice seamănă cu alergarea în ceea ce privește cerințele corpului inferior, în timp ce se aruncă o doză de muncă superioară; dacă sunteți în căutarea unei viteze mai mari la distanțe, o mai bună rezistență cardiovasculară vă va ajuta singură, în timp ce un corp superior superior va contribui la o viteză sportivă mai rapidă.