Exerciții de mașină pentru nervul sciatic

Atunci când nervul sciatic lung din partea posterioară a corpului devine iritat sau comprimat datorită unui disc alunecos sau degenerativ, senzațiile de furnicături, amorțeală și slăbiciune sunt resimțite în spatele piciorului. Pentru a ajuta la tratarea acestei afectiuni, cunoscut sub numele de sciatica, exercitiile sunt folosite pentru a intari muschii din spate si de baza, care ofera stabilitate la nivelul coloanei vertebrale. Masini de greutate sunt sigure de utilizat, atâta timp cât executați forma corespunzătoare. Înainte de a începe, asigurați-vă că ați obținut autorizația de la furnizorul dvs. de asistență medicală.

O femeie lucreaza la abdomen. (Imagine: Andres Rodriguez / Hemera / Getty Images)

Hiperextensia la 45 de grade

Hiperextensia de 45 de grade este un exercițiu comun folosit pentru întărirea spatelui inferior, glutes și hamstrings. Mașina utilizată pentru acest exercițiu are două suporturi căptușite, cu o placă de oțel în care plasați picioarele. Când faceți acest exercițiu, corpul inferior se află într-o poziție fixă. Începeți prin trecerea pe placă și plasând picioarele împreună. Împingeți cu grijă partea din spate a picioarelor inferioare față de suportul inferior și sprijiniți șoldurile împotriva suportului superior. După ce traversați brațele pe piept, pliați corpul înainte încet până se formează un unghi de 90 de grade. Ridicați-vă înapoi într-o mișcare constantă și repetați.

Minciuna Crunch

Mașina de zgârietură situată vizează abdomenul dvs. dintr-o poziție cu fața în sus. Începeți-vă întinzându-vă pe spate, așezându-vă călcâiele pe suportul superior și apucând mânerele de părțile laterale ale capului. Genunchii ar trebui să fie îndoiți la 90 de grade în acest moment. Păstrați încă corpul inferior, mutați-vă capul și umerii înainte prin deplasarea brațului pârghiei. Odata ce v-ati confruntat cu coapsele, stoarceti-va abdomenul si fortati o secunda. Coborâți încet înapoi și repetați-vă. Asigurați-vă că țineți capul și umerii pe suportul superior căptușit în orice moment.

Șorțuri curbate

Nervul sciatic călătorește până la jumătatea piciorului din spate. Hammerii stau pe spatele coapsei și le puteți întări făcând bucle așezate. Ceea ce face ca acest exercițiu să fie mai avantajos decât curbura mincinoasă este că aveți mai puțin riscul de a vă ridica șoldurile. Acest lucru se întâmplă adesea atunci când vă aflați într-o poziție cu fața în jos și poate pune excesul de stres asupra coloanei vertebrale inferioare. Începeți să stați pe scaun și plasați picioarele în interiorul suporturilor căptușite. Coapsele trebuie să fie strânse la suportul staționar superior, iar picioarele inferioare ar trebui să stea pe partea superioară a brațului cu pârghie. Păstrați încă corpul superior, apăsați în brațul pârghiei pentru ao muta înapoi. Odată ce ați trecut cât mai mult posibil, întindeți încet picioarele și repetați-le.

Mașină de crăpare Ab

Mașina ab crunchie diferă de mașina de zgâriat, deoarece funcționează simultan abdomenul superior și inferior. De asemenea, vă aflați într-o poziție așezată în loc de a te culca. Începeți să stați pe scaun, sprijinindu-vă spatele pe spătarul și prinzând picioarele sub brațul pârghiei. Țineți spatele strâns la spătar, ridicați-vă și luați mânerele brațului pârghiei pe părțile laterale ale capului. Deplasați-vă constant trunchiul când vă ridicați picioarele. Odată ce coatele sunt în genunchi, strângeți-vă cu forța abdomenul și țineți-o pentru o secundă. Coborâți-vă încet încet și repetați-vă.

Extensie de șold în picioare

Extensia șoldului este mișcarea care are loc atunci când vă mutați coapsă înapoi. Acest lucru vă face să vă lucrați glutes și hamstrings. Masina de extensie a soldului in picioare lucreaza acesti doi muschi. Așezați-vă pe platformă și sprijiniți spatele coapsei drepte împotriva brațului de pârghie căptușit la înălțimea genunchiului. Țineți mâinile pe șinele de sprijin, ridicați piciorul drept de pe podea și extindeți piciorul înapoi cât mai mult posibil. Coborâți încet brațul de pârghie, repetați pentru un set de repetări și porțiuni de comutare.