Exerciții de impact redus pentru cineva cu probleme la genunchi
Dacă aveți probleme cu genunchiul, va fi dificil, dacă nu imposibil, să participați la activități de exercițiu cu impact ridicat. Exercițiile care implică mișcări bruște, cum ar fi săriturile, aterizarea și răsucirea bruscă, pot deteriora în continuare articulațiile genunchiului și pot provoca dureri severe. Alegerea tipurilor potrivite de exerciții fizice este esențială pentru persoanele cu probleme de genunchi care doresc să rămână în formă. Selectați exerciții care vă vor construi mușchii picioarelor și veți îmbunătăți mobilitatea articulațiilor oferind în același timp o bună forță sau o condiționare cardiovasculară cu dureri minime.
Un bărbat și o femeie merg pe bicicletă. (Imagine: Comstock / Stockbyte / Getty Images)mers
Mersul pe jos este o activitate cu impact redus care nu face presiuni prea mari asupra articulațiilor genunchiului. Când începeți prima dată, umblați pe suprafețe plane, netede și uniforme, purtând pantofi ferm, confortabil și de susținere. Mergeți la un ritm moderat de 15 până la 20 de minute zilnic. Pe măsură ce picioarele se întăresc, măriți durata antrenamentelor cu câte un minut pe zi, construind până la cel puțin 30 de minute. Puteți crește intensitatea antrenamentelor, de asemenea, prin îndoirea brațelor și mersul pe o înclinație.
Ciclism
Ciclismul este un exercițiu cu impact redus pe care îl puteți efectua în interior pe o bicicletă staționară sau pe o bicicletă. Miscarea repetitiva a ciclismului functioneaza cu cvadriceps si hamstrings, care sunt muschii care sustin articulatiile genunchiului. Cu toate acestea, ciclismul nu pune presiune directa pe genunchi, ceea ce face ca aceasta alegere ideala pentru persoanele cu probleme la genunchi. Persoanele cu probleme la genunchi pot crește puterea piciorului și capacitatea cardiovasculară prin ciclism cel puțin trei sau patru ori pe săptămână timp de 30 de minute.
Aerobic în aer și înot
Înotul este un exercițiu care nu face nici o înfruntare pe genunchi, astfel încât să vă puteți angaja în această activitate atâta timp cât doriți. Suprafața apei susține greutatea corpului, indiferent de mărimea acestuia. Acest lucru vă permite să obțineți un antrenament aerobic și rezistență fără a vă stresa articulațiile genunchiului. Deoarece înotul și aerobicul în apă nu influențează articulațiile, puteți săriți, răsuciți, întoarceți și răsturnați în apă fără durere. Centrele din S.U.A. pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă exerciții pe bază de apă persoanelor cu probleme de genunchi și celor care suferă de artrită, osteoporoză și fibromialgie.
Instruire eliptică
Formarea eliptică pune presiune asupra genunchilor ca mersul pe jos, dar oferă un antrenament cardiovascular care este mult mai intens. Dacă obiectivul dvs. este de a construi forța piciorului în timp ce vă îmbunătățiți capacitatea cardiovasculară, antrenamentul eliptic este un exercițiu pe care îl puteți folosi pentru a realiza acest lucru. Începeți cu 15 până la 20 de minute de antrenament pentru a vă folosi picioarele la mișcare. Pe măsură ce crește puterea piciorului, creșteți ritmul pe mașina eliptică și durata antrenamentului.
