Tehnici de înot pe distanțe lungi
Înotul pe distanțe lungi este o activitate de anduranță care include în mod obișnuit distanțe de 5, 10 sau 25 km de concursuri de apă deschisă. Cu provocările specifice ale evenimentului de anduranță în apă deschisă, tehnicile și pregătirea dvs. de înot trebuie să răspundă acestor provocări pentru a maximiza performanța. Aceste tehnici includ capacitatea de a menține un accident vascular cerebral eficient și ritm pentru distanțe lungi, împreună cu o capacitate aerobică îmbunătățită.
Antrenamentele de antrenament la intervale îmbunătățesc pragul de lactat, ceea ce mărește capacitatea dvs. de înot la distanță. (Imagine: Steve Rabin / iStock / Getty Images)Curse eficiente
Distribuitorii de înălțime pe distanțe lungi trebuie să aibă un accident vascular cerebral eficient pentru a crea puterea fără a crește semnificativ rata cardiacă sau rata de respirație. Potrivit antrenorului de înot Toby Huseman, tehnica adecvată a accidentului vascular cerebral este cea mai importantă considerație pentru maximizarea performanțelor și prevenirea rănilor. Cu un accident vascular cerebral mai eficient, utilizați mai puțină energie prin maximizarea distanței acoperite pentru fiecare cursă. Un accident vascular cerebral eficient este caracterizat printr-o linie lungă a corpului subliniată și rotația șoldului și a umărului.
Progresie progresivă
Similar cu un eveniment de alergare sau ciclism pe distanțe lungi, înotul pe distanțe lungi necesită tehnici de antrenament specifice pentru progresia treptată până la distanța dată. De exemplu, în timpul unei sesiuni de antrenament, înotați 50 de metri într-un ritm specific pentru 10 intervale. Creșteți treptat distanța până la 75 de metri și 100 de metri, pe măsură ce vă îmbunătățiți nivelul de fitness și eficiența accidentului. Creșterea intensității și a volumului forțează corpul dvs. să reziste cerințelor fizice ale unui eveniment de înot la mare distanță. O abordare generală a progresiei treptate acoperă un interval de timp cuprins între 12 și 16 săptămâni.
Pragul de lactat
În timp ce tehnicile tradiționale de înot pe distanțe lungi se concentrează pe antrenamente lungi, lente, la înot, utilizarea antrenamentelor de antrenament pentru interval este eficientă pentru îmbunătățirea pragului de lactat - definit ca nivelul de intensitate în care acidul lactic se acumulează în fluxul sanguin. Prin creșterea pragului de lactat, vă îmbunătățiți capacitatea de înot pe distanțe lungi prin creșterea nivelului de intensitate care poate fi susținut pentru o perioadă îndelungată. Antrenamentele de antrenament de antrenament se caracterizează prin perioade alternante de lucru și odihnă pentru un anumit număr de runde. De exemplu, 15 runde de intervale de 100 de metri într-un ritm rapid, cu 30 de secunde de repaus între runde, dezvoltă rezistență și rezistență cardiorespiratorie, împreună cu îmbunătățirea eficienței cursei.
Tempo antrenamente
Tempo antrenamente - sau formare starea de echilibru - sunt o tehnică de antrenament care învață mintea și corpul dvs. ritmul și ritmul de accident vascular cerebral utilizate în timpul de lungă distanță de înot eveniment. În timpul unui antrenament tempo, obiectivul este de a menține un ritm constant pe o perioadă extinsă. Durata și durata antrenamentului depind de distanța evenimentului. Folosind antrenamentele tempo, vă întăriți sistemul cardiovascular împreună cu încrederea că puteți susține acel ritm și nivelul de energie pe întreaga durată a evenimentului.
