Zbor lung? Iată cum să rămâneți sănătoși și sănătoși

Pentru majoritatea oamenilor, singurul lucru plăcut pentru un zbor pe distanțe lungi este faptul că este un precursor pentru (sperăm) o destinație fantastică. Cheltuielile de ore și ore de ascultare a zgomotului ambiental al motorului unui avion (sau de a avea copilul în spatele tău lovind scaunul) se pot simți ca tortura.

Fii ocupat pentru a preveni focalizarea pe ceas în timpul zborului tău lung. (Imagine: izusek / E + / GettyImages)

Există totuși modalități de a atenua disconfortul și riscurile de sănătate ale unui zbor lung, care vă va lăsa să vă simțiți mai puțin deranjați de gândul că viitoarea voastră călătorie pe cer. În plus, veți ajunge la următoarea dvs. locație gata să luați lumea.

1. Selectați un loc bun

În cazul în care alegeți să stați în avion, puteți să vă ajutați sau să vă răniți șansele de a vă bucura de zborul dvs. LJ Monareng, pilotul forțelor aeriene din Africa de Sud, recomandă alegerea scaunelor pentru ferestre dacă sunteți scurt sau doriți să dormiți de cele mai multe ori și un scaun de culoar dacă sunteți înalt sau știți că va trebui să vă ridicați mai frecvent.

"Scaunul pentru ferestre oferă suportul gâtului în timpul somnului", spune el. "Dacă alegeți un scaun de culoar, amintiți-vă că aduceți o pernă de călătorie. Dacă aveți nevoie de cameră pentru picioare suplimentare, alegeți un loc aproape de ieșirile de urgență."

Jeremy O'Kennedy, fost medic chirurg de aviație, medic medicină de aviație și rezident în dermatologie cu sediul în Johannesburg, Africa de Sud, avertizează din nou cu privire la un scaun de culoar sau în apropierea toaletei, dacă sperați să dormiți.

"Zonele de toaletă sunt acolo unde oamenii se adună și pot provoca o mulțime de potențial de zgomot și de iritare a aglomerării", spune el. Dacă trebuie să vă aflați lângă toaletă, optați pentru un loc cu trei-patru rânduri distanță de toaletă. "De-a lungul a 16 ore, facilitatea necesită mai mult decât se poate ocupa și este predispusă la a da un miros neplăcut". Și nimeni nu vrea să fie aproape de asta dacă o pot ajuta.

2. Mutare și întindere

Este tentant să dormi pentru perioade lungi de timp, gândind că va face timp să zboare. Dar dormind tot timpul - dacă sunteți unul dintre cei care sunt în măsură să - vă pune la un risc mai mare pentru tromboza venoasă profundă (DVT sau un cheag de sânge la nivelul piciorului) și, eventual, o embolie pulmonară care pune viața în pericol cheagul devine dislocat din picior, formând un embolus, care se poate depune apoi în plămâni), spune dr. O'Kennedy.

Este esențial să vă mișcați. Când stați liniștit cu picioarele în picioare, gravitatea lucrează împotriva încercării venei de a reveni la sânge în inimă, iar mușchii dvs. nu se contractează nici pentru a ajuta, spune dr. O'Kennedy. Mersul în jurul sau întinderea ajută la curgerea sângelui și îl împiedică să stagneze.

Cele mai frecvente simptome precoce ale TVP includ:

Durere
Umflătură
Nerăbdare la presiune
Căldură sau roșeață a piciorului

Dr. O'Kennedy vă sfătuiește să vă ridicați de pe scaun cel puțin o dată pe oră și să mergeți pe culoar sau în toaletă. În timp ce vă aflați în culoar, încercați o întindere quad în picioare sau vițel ridică pentru a obține sângele curge chiar mai mult. (Doar asigurați-vă că nu deranjezi oamenii din jurul tău!)

Dacă sunteți blocați pe scaun, faceți cel puțin câteva exerciții de contracție a mușchilor piciorului. De exemplu, ridicați degetele de la picioare, ținându-vă picioarele în picioare și mențineți-le timp de 30 de secunde. Sau apăsați pe podeaua cabinei cu degetele de la picioare timp de 30 de secunde. De asemenea, puteți încerca rotițele gleznei, o pliantă așezată în față sau un scaun / scaun modificat (ridicați fundul de pe scaun și apăsând toată greutatea în picioare și înapoi). Repetați cel puțin pe oră.

Citeste mai mult: 9 Yoga Poses poți face la biroul tău (sau pe un avion!) Chiar acum

Beți înainte, în timpul și după zborul dvs. lung. (Imagine: stock_colors / E + / GettyImages)

3. Stați hidratat

Deshidratarea este proastă pentru sănătatea dumneavoastră - iar efectele sunt exagerate atunci când sunteți la 26.000 de metri deasupra nivelului mării. "Un sânge de persoană deshidratat este" lipicios "și cheaguri mai ușor", spune Dr. O'Kennedy.

Sângele care cheagă mai ușor vă va face mai sensibili la un DVT. "Umiditatea scăzută din avion duce și la deshidratare, deoarece pierdem lichide prin respirație și evaporare din piele", spune medicul generalist Eliz-Mari Delport de la Clinica Hatmed Travel din Pretoria, Africa de Sud.

Beți apă (aproximativ jumătate de galon de-a lungul întregii zile) pentru a vă menține hidratat, mai degrabă decât cafea sau alcool, ceea ce vă va lăsa să vă simțiți mai mult decolorați.

Si exista un alt beneficiu pentru a bea multa apa: "Cu cat consumam mai mult fluide, cu atat mai mult trebuie sa ne ridicam si sa mergem la toaleta, cu atat mai putin riscul nostru de TVP", spune Dr. O'Kennedy. Culoarea urinei este o modalitate bună de a măsura dacă consumați suficientă apă. Urina ar trebui să fie transparentă, spune dr. Delport. Dacă nu, aportul de apă este insuficient. De asemenea, ea recomandă balsam de buze, loțiune hidratantă și spray nazal pentru a contracara efectele deshidratării și umidității scăzute din aeronavă.

Citeste mai mult: 5 cele mai bune și cele mai grave alimente pentru a mânca atunci când zboară

4. Obțineți un ochi închis

Dar nu poți să mergi tot timpul fără a dormi. Deci, a lua NAP în incremente orizontale înainte de a te ridici pentru a întinde este o idee bună. Cu toate acestea, nu toată lumea este în măsură să doarmă pe un zbor lung.

Creierul tău decide de fapt când sau dacă adormi, bazându-te pe anumite semnale cum ar fi lumina, atingerea, sunetul și temperatura, spune dr. O'Kennedy. Creierul are nevoie de un sunet de fundal simplu, de o singură frecvență, de întuneric sau de lumină slabă și de o poziție confortabilă de odihnă la o temperatură ușor mai scăzută, spune el.

Pentru a face lucrurile mai favorabile pentru a prinde un catnap, Dr. O'Kennedy recomandă ajustarea scaunului astfel încât să fie cât se poate de plat, oprind lumina deasupra capului și bazându-vă programul de somn în jurul diminuării luminilor cabinei. Dacă este încă prea strălucitoare, încercați o mască de ochi. Și să vă încălziți și confortabil cu o pătură (de obicei cu condiția de zbor în timpul zborului) și o pernă de călătorie.

Amintiți-vă că îngrijorarea că nu puteți adormi nu vă va ajuta. "Relaxați-vă, goliți mintea", spune dr. O'Kennedy.

5. Distrați-vă pe voi înșivă

"Generează-ți propriul interes față de mecanica și istoria tipului de aeronave pe care zbori", spune Dr. O'Kennedy. "De asemenea, puteți să vă familiarizați cu ruta de zbor și cu locurile semnificative pe care le zburați, sau să urmăriți - fără a fi evidente sau nepoliticoase - și să ghiciți despre povestirile și ocupațiile vieții voastre ale călătorilor", spune el.

Dacă cele menționate mai sus nu fac apel, există opțiuni excelente pentru a vă distrage atenția. Dr. Delport recomandă să descărcați podcasturi de inspirație înainte de zbor și să vă gândiți la cele 16 ore pe cer fără acces la Wi-Fi ca la "timpul meu". Un audiobook este, de asemenea, o modalitate eficientă de a trece timpul. Sau pierdeți în cartea pe care ați dorit-o mereu să o citiți, dar ați pus-o la o parte.

Descărcați o nouă serie de tablete înainte de zbor și chefați-vă la conținutul inimii dvs. - fără să vă simțiți vinovați! Încercați mâna la cărțile de colorat pentru adulți. Ele sunt surprinzător de terapeutice și pline de satisfacții. Sau combateți un puzzle încrucișat sau 10, dacă sunteți atât de înclinat.

Găsiți-vă pe sarcinile pe care le-ați procrastinating despre, cum ar fi scrierea de mână o scrisoare unui iubit, compilarea o prezentare, planificarea sau punerea toate fotografiile în dosare. Dar, indiferent ce faceți, avertizează O'Kennedy, nu continuați să vă uitați la ceas!

Citeste mai mult: 8 Secretele pentru a bate Jet Lag