Leg Ascensoare Vs. abdomene

Leg-stânga și abdomenul sunt adesea gândiți eronat ca fiind exerciții care acționează asupra mușchilor abdominali inferiori. Ambele vă pot ajuta cu siguranță în căutarea unui stomac plătân, dar fiecare are funcția proprie și pot funcționa diferit decât credeți. Înțelegerea diverselor grupuri musculare care țintesc ridicarea picioarelor și abdomenul este importantă pentru obținerea celui mai bun antrenament abdominal.

Picior de ridicare vs. crânguri (Imagine: Kikovic / iStock / Getty Images)

Abs într-un Crunch?

O criză se realizează cu ambele picioare pe podea și cu genunchii înălțați. Partea superioară este curbată înainte, în timp ce spatele inferior rămâne pe teren.

Imaginile șase-ambalaj abs poate sugera o matrice de multe mușchi care se ascund sub suprafața trunchiului. Dar acel pachet de șase este într-adevăr un mușchi lung numit rectus abdominus, care flanchează fiecare parte a părții din față a trunchiului. Deși nu puteți izola într-adevăr o parte a mușchiului de la alta, unele exerciții lucrează la capătul superior mai mult decât capătul inferior și viceversa.

Crunchii lucrează în principal partea superioară a rectus abdominus. "Puteti obtine un numar decent de definitie pentru a face abdomene, dar exista o limita a cat de departe te vor duce", spune instructorul personal si instructorul yoga din Los Angeles, David Knox, autor al Body School: Un nou ghid pentru miscare in Viata de zi cu zi. "Șoldurile și picioarele nu se mișcă în timpul abdomenului, astfel încât să nu reușești cu adevărat să mergi absul."

Citeste mai mult: Cele mai dure 41 de exerciții

Leg-lifturi și Hip Flexors

Leg-lifturi și Hip Flexors (Imagine: DenizA / iStock / Getty Images)

Leg-stânga poate stimula oboseala în regiunea pelvină, care poate face să se simtă ca și cum ați lucra abs dvs. mai mici. Dar asta pentru că lucrați la iliopsoas și rectus femoris. Acești doi mușchi flexibili se află sub rectus abdominus și sunt cheia stabilizării spatelui inferior. Acest lucru beneficiază postura și alinierea într-un mod care poate spori munca pe care o faceți direct pe tonifierea absului.

Mai mult decât atât, ascensoarele pentru picioare întăresc partea inferioară a spatelui, prevenind rănirea și reducând durerile de spate. Deoarece stânga cu piciorul dublu implică flexorurile șoldului, care provine din coloana vertebrală a chenarului, ele cresc potențialul de răni a spatelui. Fă-i cu o atenție deosebită formării.

Ar trebui să le includeți în antrenament?

Crunch-urile au fost o dată standardul de aur al muncii ab, dar reputația lor în rândul experților în fitness a scăzut oarecum de-a lungul anilor. De fapt, într-un raport din 2001 al Consiliului American privind Exercițiul, laboratorul de biomecanică din cadrul Universității de Stat din San Diego, care a examinat 13 dintre cele mai frecvente exerciții abdominale, a clasat criza tradițională la al unsprezecelea. Asta nu înseamnă că nu funcționează. Mai degrabă, există o serie de exerciții care s-au dovedit a funcționa mai bine. În partea de sus a listei: scaunul căpitanului și manevra de bicicletă.

Dar abdomenele și ascensoarele au ambele avantaje de a fi excelente pentru exerciții la domiciliu. Tot ce aveți nevoie este un podea și o motivație. Nu le lasati din antrenament in totalitate, amintiti-va doar ca nu sunt singurele miscari pe care ar trebui sa le faceti pentru a va purta abdomenul.

Citeste mai mult: Forma adecvată pentru o crâșmă abdominală