Creșterea laterală vs. creșterea în față

Lateral ridică și înainte, sau față, ridică sunt exerciții pe care mulți oameni le fac atunci când își lucrează umerii cu greutăți. Aceste exerciții sunt similare în mai multe moduri, însă diferențe distincte pot determina care dintre ele subliniați și cât de des le faceți. Este bine să includeți atât într-un antrenament umăr bine rotunjit.

Iată cum se face o ridicare laterală a ganterelor. (Imagine: LIVESTRONG.COM)

Tipul de exerciții

Creșterile viitoare și creșterile laterale au o mulțime de asemănări, dar sunt și ele foarte diferite. (Imagine: LIVESTRONG.COM)

Îmbunătățirile viitoare și creșterile laterale sunt același tip de exercițiu. Exercițiile sunt clasificate în funcție de numărul de articulații la care are loc mișcarea. Miscările de izolare implică mișcarea la o singură îmbinare, în timp ce mișcările compuse necesită mișcare la mai mult de una. Creșterea laterală și creșterea în față sunt mișcări de izolare.

Anatomia articulației umărului

În ambele exerciții, mișcarea apare la articulația glenohumerală sau la umăr. Această articulație se formează prin articularea capului sferic al humerusului sau a osului superior, cu soclul scapulei sau lamei umărului. Există 11 mușchi care traversează și creează mișcări la această articulație.

Planul de mișcare

Creșterile în față și creșterile laterale implică mișcare în diferite direcții. Mișcarea la articulații este clasificată în funcție de trei planuri de mișcare care sunt paralele una cu cealaltă. Planul sagital trece prin corpul din față în spate. Humerul se mișcă în planul sagital când efectuați mișcări înainte. Planul frontal trece prin corp de la o parte la alta. Umerusul se mișcă în planul frontal atunci când efectuați mișcări laterale.

Mișcarea comună

Creșterile în față și creșterile laterale implică diferite mișcări comune. Mișcările în diferite planuri sunt numite nume diferite. De exemplu, mișcarea în planul sagital unde unghiul la articulație se micșorează este numit flexiune. Asta se întâmplă atunci când efectuați rambursări înainte. Când faci ridicări laterale, are loc răpire. Aceasta este mișcarea de la linia mediană a corpului în planul frontal.

Mușchi Recrutați

Ridicările frontale și creșterile laterale acționează asupra diferitelor mușchi. Flexibilitatea humerală împotriva rezistenței este produsă de partea claviculară a măduvei pectorale și capul anterior al deltoidului. Coracobrahialis și biceps brachii contribuie de asemenea. Răpirea humerală împotriva opoziției este produsă de capul medial al deltoidului și supraspinatul manșetei rotatorului.

Metode de încărcare

Creșterile în avans și creșterile laterale pot fi făcute utilizând fie aceleași tipuri, fie diferite tipuri de încărcare. Ambele mișcări sunt adesea executate în timp ce se ține ganterele și ambele pot fi de asemenea efectuate pe o mașină cu cablu. În fiecare caz, aceste mișcări se pot realiza simultan cu câte un braț simultan sau cu ambele brațe. Ridicările frontale și înălțările laterale pot fi realizate prin utilizarea benzilor de rezistență. Ridicările frontale pot fi făcute în timp ce țineți o bară sau o plăcuță de greutate, însă creșterea laterală nu poate fi efectuată în acest mod. Creșterea laterală poate fi efectuată pe mașini cu plăcuțe de brățare concepute în acest scop. Nu există mașini fabricate special pentru creșteri în avans.